Pro mnoho kuřáků je to hororový scénář: přestanou kouření a měl by být ve skutečnosti šťastný. Ale teď mají na bocích pár kil navíc. A další stažení je hned za rohem - od dobrého jídla. To nemusí být, protože můžete udělat něco proti otravným librám předem a také doprovázet.
Ujasněte si, co se v těle děje
Většina kuřáků přibere (v průměru asi tři kilogramy), když přestanou kouření. Přírůstky hmotnosti této velikosti jsou zanedbatelným rizikovým faktorem ve srovnání s blížícími se zdraví poškození z pokračování kouření. Zvýšený příjem kalorií a odstranění of nikotin jako kalorie-hořící látky jsou odpovědné za pozorovaný nárůst hmotnosti.
Nepodléhejte předsudkům
Kouření vás rozhodně neztratí. U 4,000 lidí studovaných během sedmi let nebyly žádné důkazy o souvislosti mezi kouřením a úbytkem hmotnosti.
Co konkrétně s tím můžete udělat?
Měli byste se nejen ujistit, že nejíte více kilokalorií. Kromě toho musíte spálit těch 200 kilokalorií, bez kterých spálíte méně nikotin jinak. Schodiště místo výtahu, jízda na kole do pekárny, večerní procházky místo sledování televizních nocí a tanec jsou všechny způsoby, jak začít zvyšovat váš metabolismus.
Snižte váhu, když stále kouříte
Pokud se chystáte přestat kouřit za dva nebo tři týdny můžete bez velké námahy snížit váhu o dva až tři kilogramy. To lze skvěle spojit s doplňováním vašeho vitamín depa. K tomu jezte denně velké množství zeleniny (i syrové) a půl kila ovoce.
Pomáhat může také odstavení s asistencí
Nikotin výměna, nahrazení terapie a bupropion mít žádoucí vedlejší účinek oddálení jakéhokoli přírůstku hmotnosti. Můžete je použít k odložení kontroly hmotnosti.
Po ukončení kouření: prostě nedržte dietu
Behem strava, tělo neustále dostává informace, že je prakticky v nouzové situaci, kdy je primárním cílem mobilizovat rezervy a snížit obrat. Kdysi tato uměle vyvolaná nouzová situace strava je u konce, spotřeba kalorií zůstává po určitou dobu snížena. Kromě toho orgán pokračuje ve svém úsilí o vytváření rezerv pro další mimořádné události. Na psychologické úrovni se děje něco podobného: to, co si neustále zakazujeme jíst, se stává stále atraktivnějším. Masivně potlačená touha po tom se pak projevuje nekontrolovatelnými chutěmi a hladovými útoky. Útoky na rozbití přehrady jsou důsledkem, kterému se lze jen stěží vyhnout.
Jezte vědomě a s potěšením
Je mnohem smysluplnější jíst vědomě a vychutnávat si jídlo, místo toho, abyste se zabili dietami. Jezte tedy se smysly vzhůru, nejen na boku. Pokud jíte na boku nebo ve spěchu a douškem si dáte jídlo, máte mnohem menší pocit, že jste si něco z jídla opravdu dali, a budete mít chuť znovu rychleji. Vyvážené stravovací prostředky vitamín- bohatý, bohatý na vlákninu a nízkotučný.
Stravování začíná nakupováním
Pravidelné stravování ve třech hlavních jídlech a ve dvou svačinkách je výhodnější než jiné rozdělení. To je nejlepší způsob, jak tělo spálit kalorií, udržovat výkon a zajistit, aby se tělo cítilo lépe než například jíst dvě velká jídla. K přelstění chutí u hlavních jídel lze použít i dětské příbory. V případě touhy po nezdravém jídle (tučné, sladké atd.) Je lepší jíst z něj vědomě a pečlivě sledovat pocit těla během i po něm - možná ztratí svoji přitažlivost.
Odpočinek a aktivita patří k sobě
Aby bylo zdraví zdravé nebo zdravé, potřebuje tělo aktivitu a odpočinek vyvážit. V každodenním životě si můžete vytvořit pohodu krátkými pohybovými obdobími, jako jsou lezení po schodech a gymnastika, ale stejně tak i krátkými relaxace přestávky (zhluboka se nadechněte, myslete na něco pěkného, relaxační cvičení). Tyto přestávky vám pomohou zůstat soustředěnými a produktivními - a také vám poskytnou potřebnou vzdálenost, když budete hlava točí se. V akutní stres situacích je velkou pomocí přeměnit zadrženou energii na pohyb.
Vytrvalostní sporty jsou zdravé, dělají vám radost, udržují štíhlost
Využijte znovu nabytou energii k cvičení v vytrvalost sport, jako je jízda na kole, plavání or běh. Cíťte svůj nový vyvážit tím, že přijme tolik kyslík s každým dechem, který potřebujete, aby vaše tělo bylo při aktuální námaze načerpáno. Začněte to dělat dnes; dostat se pomalu. Důležité je jen to, že to uděláte - nestrávte spoustu času přemýšlením, zda se na to opravdu cítíte.
