„Přemostění“ Lehněte si na záda a zatlačte dolní část zad do podlahy. To napíná břišní svaly a pánev se nakloní dozadu. Paže jsou natažené proti tělu a chodidla jsou ve vzpřímené poloze.
Nyní zvedněte boky, dokud nevytvoří přímku se stehny a horní částí těla. Pokračujete v napínání trupu. Buď držte napětí po dobu 15 sekund nebo opakujte zvedání boků 15krát. Po krátké pauze se v obou případech provede druhý průchod. Pokračujte dalším cvičením
