Co je to masáž břicha?
Masáž břicha je jemná manuální stimulace břišní oblasti. Uvolňuje svaly břicha a střev, stimuluje peristaltiku (pohyb střev) a tím podporuje trávení. Existují různé masážní techniky, z nichž většina využívá pouze lehký tlak.
Speciální formou masáže břicha je masáž tlustého střeva. Zde se tlakem masírují určité body tlustého střeva, aby se zmírnily příznaky chronického syndromu dráždivého tračníku. Masáž tlustého střeva by měla být vždy přenechána fyzioterapeutovi, protože vyžaduje specifické znalosti anatomie střev.
Kdy se používá masáž břicha?
Nejdůležitější oblastí aplikace masáže břicha je narušená funkce střev, která se může projevit nataženým břichem, plynatostí, zácpou (zácpa) a případně doprovodnými bolestmi břicha.
Kromě toho existují další oblasti použití, například poruchy krevního oběhu, stres, syndrom dráždivého tračníku a menstruační bolesti. Masáž břicha může také jemně uvolnit břicho v těhotenství a s miminkem.
Masáž břicha při nadýmání
Masáž břicha při zácpě
Obdobná situace je se zácpou. Pokud se střevo pohybuje velmi pomalu, potrava v něm zůstává déle a hromadí se. Postižení lidé někdy nemají stolici i několik dní. Masáž břicha stimuluje střevní peristaltiku – střevo se rozhýbe a výrazně se zkrátí doba setrvání stolice ve střevě.
Masáž břicha pro vyprázdnění střev
Někdy zůstává stolice ve střevě tak dlouho, až ztvrdne. Postižení pak mají velké potíže s jeho vylučováním. Při masáži břicha, zejména při masáži tlustého střeva, lze uvízlou stolici uvolnit. Může se pak snadněji vylučovat.
Další oblasti použití
Odborníci znají i další oblasti použití pro masáž břicha, například:
- Poruchy krevního oběhu: Masáž břicha stimuluje krevní oběh v břiše, takže se tam dostává více kyslíku a živin.
- Hubnutí: Dobré trávení – stimulované pravidelnými masážemi břicha – zlepšuje metabolismus, což může podpořit diety.
- Menstruační bolest: Masáž břicha uvolňuje děložní svalstvo, které se při menstruaci opakovaně a obvykle s bolestí stahuje.
- Bolesti zad: Bolest zad lze někdy zvládnout masáží břicha – pokud je nepohodlí způsobeno napjatými břišními svaly.
- Syndrom dráždivého tračníku: Typické příznaky (chronická bolest břicha, plynatost, průjem a zácpa) lze podpůrně léčit masáží tlustého střeva.
Masáž břicha v těhotenství
V těhotenství může být masáž břicha velmi prospěšná – pro nastávající maminku i pro nenarozené dítě. Masáž totiž uvolňuje a uvolňuje namáhané břišní svaly. Je to také dobrý způsob, jak navázat fyzický kontakt s dítětem v rané fázi a dát mu pocit blízkosti, tepla a bezpečí.
Masáž bříška pro miminka
Mnoho miminek v prvních týdnech a měsících trpí plynatostí, zácpou a bolestmi břicha – obtíže jsou shrnuty pod pojmem „tříměsíční kolika“. Pomoci může jemná masáž břicha: Uvolňuje a podporuje střevní činnost miminka. Kromě toho se říká, že masáž břicha podporuje uvolňování „hormonů dobrého pocitu“, jako je dopamin a serotonin.
Jak se provádí masáž břicha?
Je velmi snadné provádět masáž břicha sami. Vše, co potřebujete, jsou ruce a trochu času. Obvykle trvá samomasáž břicha 5 až 15 minut. Pokud chcete, můžete si masírovat břicho každé ráno, hned po probuzení v posteli. Den tak začnete s uvolněným bříškem.
Masáž břicha: návod
Masáž břicha – příklad 1
Pro naladění se doporučuje krátká masáž rukou hlazením po břišní stěně. Tím se stimuluje parasympatický nervový systém, který stimuluje pohyblivost střev a tvorbu trávicích sekretů.
Následuje masáž břicha. Chcete-li to provést, položte ruce na břicho. Masírujte oblast mezi hrudním košem a spodinou stydké kosti následovně:
- Plochou rukou šestkrát hlaďte břišní stěnu.
- Šestkrát přejeďte plochou ruky podélně přes břišní stěnu.
- Šestkrát smeťte břišní stěnu krouživými pohyby ve směru hodinových ručiček.
Opakujte sekvenci asi pět minut. Během pohybů rukou vyvíjejte lehký tlak na břišní stěnu.
Masáž břicha – příklad 2
Trvejte pět minut a lehněte si na záda. Položte pravou ruku na břicho v úrovni pupku. Nyní tahejte po směru hodinových ručiček krouživým pohybem kolem pupku. Střídejte lehký a silnější tlak. Ujistěte se, že hlazení provádíte vždy celou rukou. Měl by být pomalý, plynulý klouzavý pohyb.
Masáž břicha v těhotenství
Masáž bříška miminka
Pro masáž bříška miminka zvolte rovnou plochu, například přebalovací pult, a miminko na ni položte. Naneste trochu oleje, například kmínového nebo fenyklového oleje, na bříško miminka a pravou ruku jemně položte vpravo od pupíku. Nechte své dítě nejprve zvyknout na tělesný kontakt.
Levá ruka drží dítě za bok nebo stehno. Nyní dlaní hlaďte v kruhu kolem pupku – přitom provádějte masáž břicha ve směru hodinových ručiček, tedy vždy vpravo. Tomu totiž odpovídá peristaltika střev a tím i cesta potravy střevy. Masáž opakujte desetkrát.
Poté kroužte kolem pupku malými spirálovitými pohyby. Pro stimulaci střev klidně vyvíjejte mírný tlak. Toto cvičení opakujte také desetkrát.
Nakonec „projděte“ kolem pupíku svého dítěte ukazováčkem, prostředníčkem a prsteníčkem. Chcete-li to provést, pohybujte všemi třemi prsty kolem pupku rychlými, poklepávacími pohyby a malým tlakem.
Pro jemný závěr nechte ruce po masáži několik minut na bříšku miminka.
Pozor, bříško miminka masírujte pouze teplými ručičkami.
Masáž tlustého střeva (masáž tlustého střeva)
Pokud si přesto chcete udělat masáž tlustého střeva sami, zeptejte se svého fyzioterapeuta na správnou metodu a cvičte s ním, než to sami vyzkoušíte.
Kdy masáž břicha není vhodná?
Masáž břicha byste se měli zdržet v následujících případech:
- přímo po operaci břicha
- @ při kožních onemocněních v oblasti břicha
- v případě průjmu
- při zánětech a nádorech v oblasti břicha
- @ v případě akutní střevní neprůchodnosti
Na co si dát při masáži břicha pozor?
Zde je několik tipů pro účinnou masáž břicha:
- Pro masáž břicha se schovejte do klidného, teplého a příjemného prostředí.
- Podpořte relaxační atmosféru například vonnými svíčkami a tichou, klidnou hudbou.
- Při masáži břicha by měl člověk pohodlně ležet na zádech (např. v posteli).
- Vždy masírujte břicho teplýma rukama.
- Pro podporu relaxačního účinku používejte vonné oleje. Vhodné jsou například oleje z citronu, rozmarýnu a máty peprné.
- Masáž břicha provádějte vždy ve směru hodinových ručiček, tedy krouživými pohyby zprava doleva od břicha.
- Po masáži břicha si ještě trochu odpočiňte, nejlepší je zůstat chvíli vleže.
Pokud za vašimi střevními potížemi není žádné vážné onemocnění, můžete si každý den dopřát relaxační masáž břicha.
