Pro jaké sporty je užitečné užívat CLA?
CLA jsou esenciální mastné kyseliny. Nelze je syntetizovat samotným tělem a musí být dodávány potravou. Vyváženě strava, příjem doplňky stravy není nezbytně nutné.
K pokrytí každodenní potřeby mastných kyselin by se měly používat přírodní potraviny, jako jsou ryby, olej, ořechy, maso a mléčné výrobky. Nízkotučné strava může vést k nedostatečnému zásobení základními látkami nezbytnými pro metabolismus. Sportovci všech sportů by měli svému tělu dodávat všechny základní živiny a dostatek energie ve formě jídla pro optimální výkon.
Nízkotučné strava brání vytrvalost sportovci i siloví sportovci, kteří chtějí zdravě budovat svalovou hmotu. Bez tuků by se neměli zaobírat ani ti, kteří chtějí zhubnout: metabolismus a tím i hořící zásob tuku funguje pouze s potřebnými palivy a urychlovači. Zdraví sportovci, kteří využívají pozitivních účinků cvičení a sportu na svůj kardiovaskulární a imunitní systém, by měli také dodržovat vyváženou stravu.
Ve všech těchto modelech je příjem dietní doplňky je rozumné pouze v případě nedostatečného pokrytí potravinami. Při užívání kapslí by měl být vždy prioritou zdravý životní styl a strava. Ve světě sportu je příjem CLA a dalších dietních doplňky je nahlíženo kriticky.
Mnoho sportovců je pro užívání doplňky, zvláště pokud jsou na stravě s vysokým obsahem kalorií a mají méně rozmanitou stravu, například při přípravě na soutěž. V tomto případě se také používají doplňky, jako jsou omega-3 mastné kyseliny nebo kapsle CLA silový trénink. Užívání doplňků stravy obecně nenahrazuje vyváženou stravu obsahující bílkoviny a tuky.
Kulturisté jsou zvláště závislí na stravě s vysokým obsahem bílkovin a vyhýbají se potravinám, které ji obsahují sacharidy. Příjem esenciálních mastných kyselin je nezbytný pro metabolismus, trávení, kardiovaskulární systém a další systémy těla, aby fungovaly hladce. Ty nemohou být produkovány samotným tělem a navíc k syntéze hormonů, se také podílejí na tvorbě buněk.
Esenciální mastné kyseliny by měly být dodávány vyváženou stravou, například konzumací ryb, rostlinných olejů, ořechů nebo muškátový oříšek. CLA se přirozeně vyskytuje hlavně v mléčných výrobcích a mase. Každý, kdo sníží příjem těchto potravin jako součást přísné nízkokalorické stravy, by měl pokrývat své požadavky na esenciální mastné kyseliny prostřednictvím doplňků stravy. Zde mohou být užitečné CLA a další doplňky. Obecně je však vhodnější vyvážená strava než doplňky stravy.
Můžete zhubnout s CLA?
Úbytek hmotnosti je důsledkem negativního kalorií vyvážit. To znamená, že tělo přijímá méně energie ve formě jídla, než potřebuje pro své metabolické procesy a další výkon během dne. To vyžaduje hořící tukových zásob, což vede k trvalému snížení.
Poklesu tedy lze dosáhnout pouze při příjmu kalorií prostřednictvím jídla se sníží. Pokles, pouze užíváním kapslí CLA, není možný. CLA kapsle obsahují esenciální mastné kyseliny, které tělo potřebuje.
U diet s nízkým obsahem kalorií se často volí nízkotučné diety, přičemž příjem esenciálních mastných kyselin je udržován alarmující nízko. Pokud nejsou dodávány ve formě potravin, jako jsou ryby, olej, ořechy, mléčné výrobky, může být nutné uchýlit se k doplňky stravy. V tomto ohledu mohou kapsle CLA podporovat hubnutí. Jeden by však měl upřednostňovat mírnou a kaloricky vyváženou stravu. Ztráta hmotnosti pak bude pomalejší, ale z dlouhodobého hlediska to povede ke stabilnějším výsledkům.
Všechny články v této sérii:
