Nežádoucí účinky
Nežádoucí účinky, které se mohou objevit při užívání CLA, zahrnují únavu, gastrointestinální problémy, průjem, žaludek bolest, křeče, bolesti hlavy, suchá kůženebo závratě. Po užití CLA se může objevit zvýšená únava, která může ovlivnit fyzický výkon. V závislosti na dávkování gastrointestinální problémy s průjmem, žaludek křeče or žaludek bolest může také dojít.
Nereagování na průjem a následky dehydratace může vést k závratím, bolesti hlavy, suchá kůže a zvýšenou žízeň. Nejpozději byste měli vypít hodně tekutin a zastavit CLA nebo si dát pauzu. Vysoké dávky mohou také způsobit rozvoj sportovce inzulín odpor, as slinivka břišní je ovlivněna CLA.
Pokud se CLA užívá ve vysokých dávkách po delší dobu, může to vést k rozvoji cukrovka. Tento vedlejší účinek však dosud nebyl dostatečně prozkoumán studiemi. Dlouhodobé studie o vedlejších účincích CLA také dosud nejsou známy.
Než začnete užívat CLA, měli byste se poradit se svým lékařem, zvláště pokud máte v rodinné anamnéze srdce nemoc nebo cukrovka. Během pokusů se neobjevily závažné nežádoucí účinky, které by vedly k ukončení užívání CLA. Zdá se, že to vyplývá ze skutečnosti, že konjugované linolové kyseliny jsou nezbytné, jak je popsáno výše, a proto se obecně přijímají v potravinách.
Ve vzácných případech však nevolnost může dojít při každodenním užívání CLA. Kromě toho látky obsažené v kapslích kromě CLA nesou určité riziko nežádoucích účinků. Může se například stát, že máte alergická reakce k jedné z přísad.
To se může stát například s lepkem nebo sójou nebo kuřecím proteinem; tyto látky mohou být obsaženy v kapslích CLA v závislosti na přípravku. Pokud máte známou alergii, je vhodné si pečlivě přečíst složení přípravků a v případě potřeby se vyvarovat užívání CLA nebo zvolit jiný přípravek. Zdravý sportovec, který užívá CLA podle pokynů výrobce jako a doplněk vyváženě strava se obecně neobjeví vážně zdraví rizika z CLA.
Existují však některé studie, které naznačují, že se mohou vyvinout vysoké dávky CLA inzulín rezistence nebo ovlivnit sekreci inzulínu. Zatím však není jasné, jak vysoké je riziko rozvoje cukrovka je tím, že CLA. Také by neměly být podceňovány vedlejší účinky, které by se mohly objevit při užívání CLA. Únava, křeče, gastrointestinální potíže a závratě mohou snížit fyzickou výkonnost ve sportu nebo dokonce v každodenním životě. CLA by měla být přijata pouze po pečlivém zvážení; není to v žádném případě bez rizika ve srovnání s přírodními zdroji tuku.
Budování svalů
Sportovci, kteří orientují svůj tréninkový program na cílené budování svalové hmoty, musí kromě sportovního plánování zvážit i jiné věci. Například výživa hraje ústřední roli. Kromě dostatečné zásoby Proteinůje také velmi důležité dostatečné množství esenciálních mastných kyselin.
I zde je třeba zmínit CLA jako důležitou esenciální mastnou kyselinu. CLA přinesla pozitivní změny dvěma způsoby. Dva pozitivní účinky, tj. Zvýšený rozklad tělesného tuku a zvýšené hromadění svalové hmoty, se samozřejmě mohou dostavit pouze za určitých podmínek.
Je samozřejmé, že kromě příjmu CLA, těsný plán školení je třeba dodržovat. Dále, a strava tomu je přizpůsobeno plán školení a samozřejmě je třeba dodržovat požadovaný nárůst svalové hmoty. Kromě již popsaných pozitivních účinků CLA má konjugovaná kyselina linolová ještě jeden pozitivní účinek.
Různé studie ukázaly, že příjem CLA navíc způsobuje normalizaci inzulín úroveň krev. To má za následek snížení pocitu hladu a tím normalizaci stravovacího chování. Tento efekt také přispívá k dlouhodobému úspěchu tréninku.
- První účinek ovlivňuje metabolismus tuků. Studie na zvířatech a také na lidech ukázaly, že příjem CLA způsobuje značné snížení tuku. Testy prováděné na atletech potvrdily výsledky dříve získané při pokusech na zvířatech na myších a potkanech.
Ukázalo se, že průměrného snížení tukové tkáně o 20 procent bylo dosaženo užíváním 3.4 gramů denně po dobu nejméně tří měsíců. To znamená, že testované subjekty ztratily značné množství tělesného tuku a v důsledku toho se staly zdravějšími. V pokusech na zvířatech bylo také prokázáno, že podíl svalového tuku byl také snížen, když byl CLA podáván denně.
- Druhý efekt, možná ještě důležitější v EU bodybuilding se týká budování svalů. Různé studie ukázaly, že pravidelný příjem CLA má pozitivní vliv na růst svalů. Sportovci, kteří ve studiích dostali přípravek CLA, byli schopni vybudovat svaly výrazně rychleji než skupina sportovců, kteří dostávali přípravek s placebem, který vypadal stejně.
Odborníci vysvětlují tento rozdíl tím, že syntéza bílkovin, tj. Hromadění Proteinů, bylo významně vylepšeno užíváním CLA. To znamená, že organismus je schopen přeměnit aminokyseliny přijaté potravou na vlastní tělo Proteinů mnohem lepší. Vědci zjistili, že lidé s nízkým obsahem tuku strava konzumovat v průměru přibližně 300 miligramů CLA z potravy. CLA však má vliv pouze na odbúravání tělesného tuku a na nárůst svalové hmoty z denního příjmu 3000 miligramů. Proto se doporučuje doplněk vaše strava s CLA.
Všechny články v této sérii: