Dávkování | CLA (konjugovaná kyselina linolová)

Dávkování

Dávka CLA by měla být u zdravých jedinců kolem 3.4 gramu denně. To je 3400 XNUMX miligramů CLA. Vzhledem k tomu, že CLA se nachází v světlicovém nebo slunečnicovém oleji, lze tyto dvě látky použít jako doplněk.

Oba oleje však obsahují odlišnou koncentraci CLA, takže byste si měli nejprve spočítat, kolik oleje z které odrůdy potřebujete. Slunečnicový olej je levnější a snáze se získává než světlicový olej. Světlicový olej je však bohatší na CLA než slunečnicový olej.

Jeden gram slunečnicového oleje CLA obsahuje 400 miligramů čisté CLA, zatímco jeden gram světlicového oleje obsahuje dvakrát tolik (800 miligramů) CLA. Například pokud chcete konzumovat tři gramy CLA každý den, měli byste konzumovat 3855 miligramů světlicového oleje, protože 1285 miligramů světlicového oleje obsahuje přesně 1000 miligramů (jeden gram) CLA. Pokud si nejste jisti dávkováním, měli byste se před užitím jakéhokoli dávkování vždy poradit se svým lékařem.

Nedostatek CLA a esenciálních mastných kyselin obecně může být způsoben a strava který má příliš nízký obsah tuku nebo příliš jednostranný příjem tuku. To je obzvláště nebezpečné pro lidi s nízkým obsahem tuku strava po dlouhou dobu nebo pro sportovce, kteří také jedí velmi málo tuku. Pokud patříte do výše uvedených rizikových skupin nebo pokud může dojít k nedostatku CLA z jiných důvodů, je možné doplněk konkrétně užíváním kapslí CLA.

Tobolky dostupné na trhu se obvykle užívají několikrát denně, v závislosti na koncentraci v tobolce. Doporučuje se užívat je s jídlem. Tobolku je třeba spolknout a zapít velkým množstvím vody.

Látky obsažené v kapslích mohou kromě konjugované kyseliny linolové způsobit alergie. V takovém případě byste měli postupovat podle pokynů výrobce a pozorně si přečíst informace o produktu. Různí výrobci nabízejí přípravky ve formě gelů a tobolek s měkkým gelem s různým obsahem konjugované kyseliny linolové.

Aby byla zaručena bezpečná aplikace, je třeba při užívání produktu velmi pečlivě dodržovat pokyny v příbalové informaci. Tobolky obsahují mezi 600 a 1000 mg CLA, doporučení jsou asi 3000-6000 mg denně po dobu několika týdnů, aby se dosáhlo významného účinku. Tobolky je třeba zapít sklenicí vody, pokud možno s jídlem ráno a večer.

Mnoho produktů, zejména z drogerií, obsahuje velmi nízkou dávku nenasycené mastné kyseliny. To vyžaduje spotřebu až 6 nebo více tobolek denně. Aby se usnadnil příjem, měly by se používat vysoce kvalitní výrobky s vyšším obsahem CLA.