Protažení ramenního pletence
Jednostranné namáhání, například při práci u stolu, může omezit pohyblivost v ramenní opasek. Nicméně flexibilní ramenní opasek je nezbytný pro jakýkoli druh sportu, aby bylo možné jej trénovat co nejdéle a bez nepohodlí. Proto je důležité udržovat si ramenní opasek flexibilní strečink to. Ramenní pletenec je převážně držen a zajištěn silnou svalovou manžetou.
Nesprávné držení těla proto může rychle vést k napětí a křečím těchto svalů. Napětí může být způsobeno i jinými nemocemi, např bursitida v oblasti ramen, protože automaticky se používá stísněná úhybná poloha, aby se zabránilo bolest způsobené zánětem. Strečink pomáhá je uvolnit napětí a optimalizovat rozsah pohybu v ramenním pletenci.
Cvičení pro ramenní pletenec
Nedostatečná pohyblivost v ramenním pletenci může být způsobena jednostranným zatížením a také nedostatkem strečink. Zejména při sportu je proto důležité udržovat ramenní pletenec pružný, aby se předešlo předčasným stížnostem. Specifickými cviky a pravidelným tréninkem ramenních svalů lze zlepšit stabilitu a pohyblivost ramenního pletence.
Jako příklad jsou zde uvedena dvě cvičení, která protahují ramenní pletenec, jedno s a jedno bez zdi. Při prvním cvičení stojíte pravou stranou u zdi. Vaše nohy stojí zhruba na šířku ramen a pravou nohou se opírají o zeď.
Nyní pohybujte pravou paží pomalu a rovně dozadu, dokud neucítíte natažení ramene a truhla. Pokud je horní část těla přitlačena ke zdi, může být prodloužena. Protahování je však jen tak silné, že ne bolest je cítit.
V této poloze zůstanete asi 20 sekund a poté změníte strany. Každá strana se opakuje dvakrát. Při druhém cviku stojte vzpřímeně, chodidla na šířku ramen a lehce poklekněte.
Poté přesuňte pravou ruku mírně ohnutou směrem k levé lopatka. Levou rukou uchopte pravý loketní kloub pravou rukou, dokud neucítíte zatažení za rameno. Tato pozice je také držena asi 20 sekund před změnou strany. Toto cvičení se také opakuje dvakrát na každou stranu.
