Když se ve Francii v roce 1861 objevily první jízdní kola s pedálovým pohonem - zvané Vélocipèds neboli „shakery kostí“, protože neměly žádné pneumatiky - lidé netušili, jaký boom, který se točí (také známý jako jízda na kole), zažije v tělocvičnách kolem Zeměkoule asi o 150 let později. Je nemožné si to představit fitness studia bez cyklistických ergometrů, protože umožňují vytrvalost trénink na kole kdykoli během dne nebo roku, který je pro vás snadný klouby. Když se přihlásíte do hodiny spinningu, můžete zapomenout na hustý provoz a špatné počasí. Zjistěte, co se skrývá za tímto sportem.
Co je točení?
Točení neznamená nic jiného než jízda na vnitřním kole nebo jízda v interiéru, ale je to ochranná známka amerického profesionálního cyklisty Jonathana Goldbluma, který „vynalezl“ stacionární kolo. Vnitřní kola ve studiích mají velký setrvačník, který váží nejméně 15 kilogramů, s plynule nastavitelnou brzdou, kterou lze použít k nastavení odporu. Tep, tj. Kadence, je nastaven hudbou nebo trenérem. Nastavením knoflíku můžete nastavit, zda chcete snadnou jízdu nebo jízdu do kopce a z kopce, kde musíte na krátkou dobu vystoupit ze sedla, abyste udrželi krok. Když už mluvíme o sedle, nejsou příliš pohodlné. Nezkušení jezdci někdy dostanou bolest v zadku, protože trénink trvá celou hodinu. Neexistuje volnoběh, permanentní jízda na kole je na denním pořádku. V 60minutové odstřeďovací jednotce spotřebovali muži v průměru 643 kcal (kilokalorií) a ženy 500 kcal.
Točení je na kloubech snadné
Cyklistika, ať už uvnitř nebo venku, má mnoho pozitivních účinků, protože:
- Podporuje vytrvalost
- Chrání kardiovaskulární systém
- Je dobře integrován do každodenního života
Protože tělesnou hmotnost nese kolo, páteř a klouby jsou ušetřeni, což je zvláště důležité pro nadváha lidé a lidé s poruchami pohybového aparátu.
Správný vytrvalostní trénink
Aby se zabránilo přetížení během jízdy na kole, lékaři doporučují malá rychlostní stupně s vysokou kadencí. To je v zásadě stejné jako venku v tělocvičně:
- Po pětiminutové až desetiminutové rozcvičce s pomalým cyklováním jste dosáhli svižného a stabilního tempa.
- V hlavní fázi se tempo a odpor liší. Jednotlivé bloky zatížení jsou obvykle orientovány na délku hudebních stop a trvají čtyři až pět minut, po nichž následuje fáze zotavení a pití asi dvě minuty.
- Trénink končí fází zahřívání při sníženém tempu.
- Uvolnění a strečink cvičení mezi nimi jsou důležitá.
Správná srdeční frekvence pro točení
V každém případě byste měli použít a srdce monitor rychlosti při odstřeďování. Standardní vzorec pro optimální tréninkový pulz při jízdě na kole je: maximální puls: 220 (muži) nebo 230 (ženy) bez věku. Tento vzorec je pouze hrubým vodítkem. Dobrý vytrvalost výcvik stav je obvykle indikován nižším klidovým pulzem. Zatímco srdce z netrénovaných úderů mezi 70 a 80 krát za minutu jsou hodnoty méně než 60 pravidlem pro trénované amatérské sportovce. Tohle znamená tamto krev tlak je regulován, protože srdce pumpuje stejné množství krve s menším počtem tepů a pauzy mezi jednotlivými tepy se prodlužují. Kromě toho existují lepší tokové vlastnosti krev a tedy také příznivější cholesterolu a hodnoty krevních tuků. Protože je nejlepší cvičit mezi 60-85% svého maxima srdeční frekvence, je důležité používat monitor srdečního tepu. Je třeba se vyhnout příliš nízké (pod 60) nebo příliš vysoké (nad 120) kadenci (ot / min = otáčky za minutu) za minutu, aby se předešlo problémům s koleny. Nejčastěji jezdili mezi 80 - 120 otáčkami za minutu, ale záleží to také na zvolené technice jízdy.
Spinning: přizpůsobení tréninku
Pro začátečníky je zaměřen na mírný kardiovaskulární trénink s lehkou technikou pro zlepšení základního cvičení vytrvalost a spalování tuků. Pokročilí cvičenci chtějí zlepšit své fitness (vytrvalost a pevnost). Lékařský deník píše o rizicích: „Zejména pro starší účastníky se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění nebo již existuje rizikové faktory, kapacita cvičení by měla být zkontrolována v rámci preventivních prohlídek. Zde je specifikace individuálního tréninku srdeční frekvence dává smysl zejména z hlediska efektivity tréninku. „*
Co je aqua spinning?
Zvláštní formou předení je aqua spinning nebo aqua jízda na kole. Tady jsou kola v voda, horní část těla je, sedí nejprve na volantu, nad povrchem a voda sahá jen po boky. Po uvolněné zahřívací fázi jsou paže použity, například jsou taženy do strany přes voda. Šlapání ve stoje se střídá s šlapáním vsedě. Cyklistiku na vodě lze provádět dvěma směry: Je možné šlapat dopředu nebo dozadu. To může být velmi namáhavé, jak cítíte voda odpor.
Pro koho je aqua cyklistika vhodná?
Aqua spinning je vhodný pro problémy s klouby a je důležitou rehabilitační činností. Pohyb ve vodě funguje jako a masáž. V tomto procesu jsou nohy, hýždě, paže a břicho tónované a kardiovaskulární systém je posílen. Kromě toho je tělesná hmotnost ve vodě snížena na přibližně jednu desetinu, což uvolňuje klouby. Zvláště v případě poranění kolena, říká se, že aqua jízda na kole zajišťuje rychlejší hojení. Snížená tělesná hmotnost ve vodě vylučuje ochranný postoj předpokládaný při normální gravitaci. Regenerace kolenní kloub je rychlejší a efektivnější.
