Od vynálezu elektrického světla již lidé nejsou povinni v noci spát a pracovat přes den, ale naše vnitřní hodiny jsou stále nastaveny na tento rytmus. Hasiči, dispečeři letového provozu, zdravotní sestry, zaměstnanci call centra a všichni ostatní, kteří pracují na směny, musí přizpůsobit svůj spánek měnící se pracovní době - zvláštní zátěž pro tělo. Výsledek: práce na směny jako nemoc z povolání. Čtyři z pěti směnných pracovníků trpí poruchy spánku. Techniker Krankenkasse (TK) doporučuje pracovníkům v noci zajistit, aby měli během dne také dostatek a hlavně nerušený spánek.
Poruchy spánku v důsledku práce na směny
Nejen vnitřní hodiny, ale také běžný každodenní hluk často brání tomu, aby denní pražci usnuli a usnuli. Mnoho pracovníků v noci proto trpí trvalým pobytem odepření spánku. Jejich spánek je náchylnější k poruchám, je častěji přerušován a zdaleka není tak hluboký jako noční spánek. Gudrun Ahlers, a zdraví expert ze společnosti TK říká: „Studie prokázaly, že noční pracovníci spí v průměru o dvě až čtyři hodiny méně než jejich kolegové, kteří pracují během dne.“
Tipy pro prevenci problémů se spánkem
- Hlavní fáze spánku by proto měla být nejméně čtyři hodiny a kratší odpolední „šlofík“ také pomáhá doplnit energii. Celkově je zapotřebí nejméně sedm hodin spánku, aby byl dlouhodobě soustředěný a produktivní.
- Použijte nejtišší pokoj v bytě - co nejdále od kuchyně, chodby a koupelny - jako ložnici a případně dokonce instalujte další zvukovou izolaci.
- Telefon a zvonek u dveří by měly být vypnuty nebo - pokud jsou v bytě další členové rodiny - nahrazeny vizuálními signály. Také byste se měli tiše odvážit říct svým přátelům a sousedům, že si nepřejete být rušeni během dne. Ucpávky do uší a zavázané oči mohou také pomoci usnout.
- Kromě toho se doporučuje zajistit stejné podmínky spánku během dne jako v noci, to znamená dobře vyvětrat místnost a ztmavit. Teplota v místnosti by měla být co nejnižší, maximálně osmnáct stupňů, stejně jako během nočního spánku.
Směna práce a zdraví
Noční pracovníci však mají nejen problémy se spánkem během dne, ale také s tím, že při práci v noci nedokáží spát. Mezi druhou a pátou ráno, únava je na vrcholu. Proto je důležité během noční směny častěji dělat krátké přestávky, abyste se poté mohli znovu soustředit na svou práci. Světlé pracovní prostory, které jsou také dobře větrané a mají nízkou teplotu, pomáhají lidem zůstat vzhůru. Noční pracovníci by se měli během přestávek vyhnout také těžkému jídlu.
Chcete-li snížit zdraví rizika práce na směny, odborníci doporučují uspořádat směnné systémy otočné dopředu. Sekvence časné směny, pozdní směny, noční směny je pro tělo méně stresující než harmonogram otáčení proti směru hodinových ručiček. Další podpora může pocházet světelná terapie, což pomáhá vyvážit fáze spánku a bdění.
