Dělat pořádně dýchání terapie na sobě je obtížné a lépe se to dělá pod vedením. Ale stále je zajímavé a občas uklidňující vědět, jaké možnosti jsou otevřené, aby byl život obyvatelnější, zdravější a krásnější.
Správně relaxujte při dýchání
Se správným dýchání, není tak důležité nadechovat se zvlášť silně; důležité je harmonické proudění plic bez napínání svalů. Dýchací svaly a s nimi i plíce pracují nezávisle na naší vůli. Poslouchají signály zevnitř organismu. Můžeme však do naší vůle zasáhnout. Naše tělo je nastaveno tak, že v případě potřeby můžeme vědomě dýchat určité části plic. Zejména kvůli špatnému držení těla nebo napětí určitých svalových skupin, které je možné dobrovolně nebo nedobrovolně jako reakce na procesy v organismu nebo prostředí, často vzduch nemůže proudit do všech částí plic. Tak nedokonalé dýchání, prováděné po dlouhou dobu, se mohou stát příčinou nemocí. Není tak důležité se nadechovat zvlášť, důležitý je harmonický průtok plícemi bez napínání svalů. Proto předtím, než začneme s vědomým tréninkem dechu, musíme mít zkušenost s dechem, který prochází skrz nás. Můžeme to udělat nejlépe kompletně relaxace.
Dýchací gymnastika pro správné dýchání
Abychom to mohli udělat, ležíme na zádech na podlaze nebo v posteli. Paže leží lehce od sebe vedle těla a natažené nohy mírně klesají směrem ven kyčelní kloub. Na začátku cvičíme sami v místnosti, aniž by nás diváci rušili koncentrace na relaxace a později dýchací zážitek. Znovu kontrolujeme naše tělo z hlava k nohám a zjistit, zda jsou všechny svalové skupiny opravdu uvolněné. The relaxace paží začíná od ramenní opasek, že nohy z kyčelní kloub. Znovu a znovu budeme kontrolovat svalové skupiny, které ještě nebyly uvolněny. Nakonec si také nezapomeneme odpočinout obličejové svaly, zejména svaly kolem oka. Nyní prožíváme dech v uvolnění. Jsme zcela pasivní a necháme dech příjemně pohybovat skrz nás jako pohyb vlny nahoru a dolů. Dýcháme skrz naše nos, ještě více, my zápach vzduch. Když se nadechneme, tělo vstane a truhla se rozšiřuje, zejména v dolních částech vpředu, po stranách a vzadu, a jen velmi mírně v horních částech. Při výdechu tělo klesá a rozšiřuje se žebro. Ramena zůstávají po celou dobu spuštěná. Rytmus dýchání je také velmi důležitý. Mělo by to být třídílné, ne dvoudílné. The inhalace po výdechové fázi následuje klidová fáze. Za normálních okolností inhalace fáze se postupně zvyšuje, pak dochází k postupnému přechodu do výdechové fáze, která trvá alespoň tak dlouho jako při vdechování, ale nejlépe déle. Nyní přichází fáze odpočinku, téměř tak dlouho jako inhalace. Při každém nasměrovaném inhalačním pohybu je třeba dbát na to, aby se nespustilo ihned po výdechu, ale aby se nejprve počkalo na odpovídající dobu odpočinku. Naše poslední, ale o to důležitější pozornost by měla být věnována výdechové fázi. Diskutovat o jeho rozmanitých možnostech v sobě a v písni a řeči by však šlo daleko za rámec tohoto článku. S dechovým tréninkem lze dosáhnout univerzálního úspěchu:
Zdravé dýchání
1. Můžeme cvičit dýchání, abychom zvýšili dech objem a lépe ventilovat naše plíce. V tomto ohledu děláme hlavně hluboko dechová cvičení opravit poškození způsobené nedostatkem cvičení a nedostatečným dýcháním. Je však třeba poznamenat, že hluboko dechová cvičení by mělo být provedeno střídavě s oběh- stimulující gymnastika (rychlé pohyby rukou a nohou, široké pohyby kyvnými pažemi, běh na místě atd.), protože mnoho hlubokých dechů za sebou bez pohybu není dobré. 2. podle dýchacích nálezů můžeme dýchat postupně po určitých částech plic. 3. můžeme ovlivnit vnitřní orgány s dechová cvičení určitým způsobem: srdce a oběh, trávení a mnoho dalších. To však lze provést pouze na základě přesných pokynů lékaře nebo fyzioterapeuta. 4. děláme respirační gymnastiku, abychom ovlivnili držení těla, truhla a tvar páteře. 5. ovlivňujeme plíce pružnost určitými formami dýchání. V tomto případě je první věcí, kterou je třeba udělat, eliminovat truhla tuhost uvolněním a procvičení cévních stěn plicní alveoly přerušovaným vydechováním a později také vdechováním. 6) Prostřednictvím určitých poloh a vibrací a bzučivého výdechu lze pomoci požadované sekreci. 7. dovedné vyladění dýchací formy a rytmu může ovlivnit naši náladu, přinést radost ze života a oživit naši tvůrčí sílu.
