Stimulujte a podporujte pohyb střev
Pokud chcete stimulovat pohyby střev, obvykle vám pomohou změny ve stravovacích návycích. Pít hodně vody (2-3 litry denně) stimuluje trávení a tím i stolice. Stále je nejlepší pít vodu nebo jiné nápoje bez cukru.
Káva má také zažívací účinek, ale může také způsobit zácpa při nadměrné konzumaci. Obecně platí, že strava bohaté na vlákninu se považuje za prospěšné pro stolice. Na jedné straně, čím více, tím lépe, na druhé straně a strava bohaté na vlákninu (ovoce, zelenina, celozrnné výrobky) mohou také vést k nepříjemným nadýmání, takže je třeba najít individuální míru.
Doporučeno je ovoce jako hrozny nebo hrušky. Sušené ovoce (např. Fíky, švestky) obsahuje také hodně vlákniny. Kromě toho má zelenina jako hlávkový salát, rajčata, okurky a mrkev obecně zažívací účinek a také málokdy působí nadýmáníJe třeba dbát na to, aby jídlo bylo přijímáno v klidu a klidu a měl by být poskytnut čas na návštěvu toalety, protože potlačení stolice má zácpu.
Cvičení dále podporuje trávení a tím stimuluje pohyb střev. Doporučuje se denní procházka v délce 30 minut. Snížení stresu a dostatek spánku také podporují dobré trávení.
Co můžete dělat proti tvrdému vyprazdňování?
Tvrdé pohyby střev jsou často způsobeny životním stylem. Hotové výrobky, málo pití a málo pohybu mohou vést k tvrdému vyprazdňování a také k zácpa. Proto je důležité udělat pravý opak.
Hodně pohybu stimuluje střeva a podporuje trávení. To také usnadňuje pohyb střev. Kromě toho hodně pití pomáhá zmírnit pohyb střev.
Voda se odstraňuje ze stolice v tlustém střevě. Pokud je tělo dobře zásobeno tekutinou, musí tělo ze stolice odebírat méně vody. Pokud je nedostatek tekutin, opak je pravdou.
Nakonec je stolice také hodně ovlivněna výživou. Potraviny bohaté na vlákninu, jako je zelenina nebo celozrnné výrobky, stimulují činnost střev a jsou dobré pro bakterie žijící ve střevě, které jsou důležité pro trávení. Osvědčenými pro dobrý pohyb střev jsou blecha nebo lněné semínko.
Ty bobtnají, a proto čerpají ve střevě hodně tekutiny. Stolička je měkčí. Měli byste se však ujistit, že pijete dostatečně.
Všechny články v této sérii:
