A vitamín Nedostatek D může mít různé důsledky. Předávkování však může být také nebezpečné a způsobit příznaky, jako je průjem a bolest břicha, ale také způsobit vážné poškození orgánů. Jak poznáte nedostatek vitaminu D nebo předávkování a jak tomu zabránit? Co dělat, pokud již existuje nedostatek vitaminu D? O tom si můžete přečíst zde!
Nedostatek vitaminu D: příznaky a důsledky
Podle nedávných studií vitamín Úroveň D je u nejméně poloviny všech Němců příliš nízká. Jak je definován nedostatek, je kontroverzně diskutováno. Ve většině případů jsou hodnoty nejméně 20 až 30 nanogramů vitamín D na mililiter krev jsou považovány za normální; pokud jsou hodnoty trvale pod touto úrovní, vitamin D nedostatek se předpokládá. Pokud existuje vitamin D nedostatek, nestačí vápník lze uložit do kosti. Jako výsledek, kosti stát se měkkým a poddajným. U dospělých se tento klinický obraz měknutí kostí nazývá osteomalacie. Mezi možné příznaky patří deformace v kosti pánve a truhla, náhlé zlomeniny kostí a bolest kostísvalová slabost a pokles pevnost. Děti mohou mít také deformity v lebka, páteř a nohy (příďové nohy). Tomu se říká křivice. Navíc dětství, přiměřený přísun vitamin D je zvláště důležité ve stáří, aby se zabránilo osteoporóza. Typickými příznaky tohoto takzvaného úbytku kostní hmoty jsou časté zlomeniny kostí způsobené porézními kostmi. Kromě toho a Nedostatek vitaminu D také zvyšuje náchylnost těla k infekcím. Rovněž existuje podezření, že a Nedostatek vitaminu D může zvýšit riziko vzniku určitých nemocí: Patří mezi ně například rakovina, autoimunitní onemocněnía kardiovaskulární problémy. Kromě toho by nedostatečná nabídka vitaminu D mohla vést k poruchám srdce nebo svalové funkce.
Příčiny nedostatku vitaminu D.
Pravděpodobně nejčastější příčina Nedostatek vitaminu D představuje příliš málo slunečního světla. V dnešní době tráví mnoho lidí venku málo času. Postiženi jsou zejména starší lidé, kteří jen zřídka vycházejí na čerstvý vzduch, a tak mohou pomocí slunečního záření vytvářet méně vitaminu D. Kromě toho, tvorba vitamínů v kůže je méně efektivní než u mladších lidí. Navíc slunce krémy s vysokou sluneční ochranný faktor jsou často používány ze strachu rakovina kůže na slunci. Avšak i a krém s sluneční ochranný faktor osm snižuje produkci vitaminu D přibližně o 95 procent. Proto před podáním žádosti krém k kůže, je nejlepší strávit pár minut venku bez krém. V případě velmi silného slunečního záření byste však měli vždy používat opalovací krém. Množství vitaminu D dodávaného s jídlem je obvykle příliš nízké, aby kompenzovalo nedostatek vitaminu D způsobený nedostatkem slunečního světla. Avšak speciální vitamin D. doplňky jsou alternativou. Další možné příčiny nedostatku vitaminu D zahrnují některá onemocnění, jako jsou chronická ledvina, gastrointestinální nebo játra onemocnění, stejně jako některé léky, které mohou narušit metabolismus vitaminu D (například antiepileptika).
Správný nedostatek vitaminu D: tady je návod!
Nedostatek vitaminu D lze napravit buď umělým příjmem vitaminu D. doplňky nebo trávením více času venku. Je to proto, že tělo tvoří 80 až 90 procent našeho vitaminu D se potřebuje pod vlivem slunečního záření. Potraviny obsahující vitamin D naopak přispívají k dodávce vitaminu D pouze asi 10 až 20 procenty. Zejména v zimě, kdy slunce svítí jen zřídka a ne příliš intenzivně, obvykle není možné nedostatek vitaminu D kompenzovat přirozenou cestou. Prodloužená zimní procházka tedy občas nestačí k prevenci nedostatku vitaminu D.
Opalování předchází nedostatku vitaminu D.
V zimě žijeme především z zásob vitaminu D nahromaděných v našich tukových tkáních. Mezi říjnem a březnem tyto obchody poklesly téměř o polovinu. Zejména u lidí, kteří již mají nízkou hladinu krev hladiny vitaminu D před nástupem zimy, může se nedostatek vitaminu D objevit během období temna. Proto je důležité v letních měsících trávit spoustu času venku, abyste si vytvořili přísun vitaminu D. Doporučuje se trávit čas venku na slunci dvakrát až třikrát týdně po dobu přibližně dvanácti minut. Při tom by ruce, obličej a části paží a nohou měly být nekryté a neměly by být chráněny opalovacím krémem.
Solárium proti nedostatku vitaminu D?
Někteří lidé věří, že mohou napravit nedostatek vitaminu D návštěvou solária. Ale návštěva solária je mezi vědci velmi kontroverzní. Je to proto, že mnoho solárií používá pouze UVA světlo pro ozařování, zatímco UVB světlo je potřebné pro tvorbu vitaminu D. Navíc pravidelné návštěvy solária významně zvyšují riziko rakovina.
Doplňky stravy s vitaminem D.
Pokud se s nedostatkem vitaminu D bojuje užíváním vitaminu D. doplňky, lékař by měl nejprve určit obsah vitaminu D v krev. Pak přesně dávka lze určit. Tento postup je obzvláště důležitý, protože užívání doplňků vitaminu D - na rozdíl od tvorby vitaminu D slunečním zářením - může vést na předávkování vitaminem D. Z tohoto důvodu odborníci důrazně nedoporučují užívat doplňky vitaminu D samostatně. Při užívání se doporučuje zvláštní opatrnost srdeční glykosidy, jak to může vést na interakcí a nebezpečná změna vápník úrovních.
Předávkování vitaminem D.
Hodnoty vyšší než 50 nanogramů vitaminu D na mililitr krve se považují za předávkování vitaminem D. Riziko pro předávkování vitaminem D přirozenými prostředky je relativně nízká. Pravděpodobně pouze 20krát vyšší příjem vitaminu D má negativní účinky na naše tělo. Je pravidlem, dosažení takové a dávka lze dosáhnout pouze nesprávným použitím doplňky stravy. Trvalý nadměrný příjem vitaminu D může vést zvýšit vápník vstřebávání ve střevě a zvýšené uvolňování vápníku z kostí. Výsledkem je hyperkalcémie. To znamená zvýšenou hladinu vápníku v krvi, která může přinášet různé zdraví stížnosti. Možné příznaky zahrnují:
- Naléhavost moči
- Žízeň
- Ztráta chuti k jídlu
- Zvracení, bolesti břicha a průjem
- Svalová slabost
- Bolest hlavy
Nemoci zažívací trakt, poruchy srdečního rytmu, bezvědomí nebo deprese může být také důsledkem předávkování vitaminem D. Z dlouhodobého hlediska může předávkování vést také ke kalcifikaci vnitřní orgány. To může způsobit vážné poškození, zejména ledvin, jako např ledvina kameny, kalcifikace ledvin a dokonce i selhání ledvin. Je možná i smrtelná otrava. Z tohoto důvodu doporučuje Německý spolkový institut pro hodnocení rizik (BfR) maximální množství 20 mikrogramů nebo 800 i. E. (mezinárodní jednotky) denně. Dokonce i částka 1,000 100 i. E. den je obecně považován za bezpečný. Přípravky vitaminu D s vyšší dávkou jsou považovány za léčivé přípravky a měly by být užívány pouze pod lékařským dohledem. Zde je maximální limit 4,000 mikrogramů (10 i. E.) vitaminu D denně. XNUMX potravin s vitamínovou silou
