Školení horní část paže svaly přednostně používají muži k cílenému budování svalů bodybuilding. Kromě valchy žaludek, silná paže není jen indikátorem fyzické fitness pro silnější pohlaví. Ohybem v loketní kloub ο biceps Curl patří do klasické varianty pro trénink bicepsu (Musculus biceps brachii).
Díky četným variacím v provádění pohybu lze dosáhnout nejrůznějších úprav svalstva. U komerčních poskytovatelů sportů a těch, kteří nabízejí trénink doma, bicep curl se obvykle používá v kombinaci s tréninkem s činkami nebo zkroucením činky. Účinnou alternativou k tréninku s váhami je použití expandéru. Vzhledem k neustále se zvyšujícímu zatížení v tahu a výslednému stálému zvyšování odporu, trénink expandérů poskytuje optimální tréninkový stimul. Vzhledem k množství strečink síly jednotlivých expandérů, rozsah použití pásů se liší od regeneračních silový trénink po úrazech cíleného budování svalů v bodybuilding.
Svaly používané při bicepsu se vlní
- Biceps (M. biceps brachii)
- Pažní sval paže (sval brachioradialis)
- Flexor paže (M. brachialis)
k přehledu muskulatury
- Delta sval
- biceps
- triceps
- Větší prsní sval
- Rovný abs
Sportovec stojí v chůzi s mírným rozšířením horní části těla. Thera-Band je připevněn k přední noze (sportovec stojí na expandéru). Lokty jsou těsně u těla.
Ohybem v loketní kloub zápěstí jsou vedena směrem k rameni, lokty se pohybují co nejméně. Aby bylo zajištěno trvalé napětí ve svalech, předloktí by se neměly ve fázi poddajnosti (excentrické) přesouvat zpět, dokud nebude vytvořen pravý úhel loketní kloub. V závislosti na síle expandéru a tréninkovém cíli se počet opakování liší.
Oblasti použití
Zdraví sport Ve zdravotnictví je zátěž udržována nízká a počet opakování je mezi 15 a 20. Odpor je relativně nízký, ale protože zde není cílem pouze síla vytrvalost ale také budování svalů, odpor by měl být zvolen tak, aby po posledním opakování již nebylo možné. Cílem je udržovat nebo znovu získat zdraví. Fitness V oblasti fitness je počet opakování mezi 12 a 15 s velkým tréninkovým objemem (mnoho cviků v plán školení).
Cílem je udržovat fyzický stav zdraví a obecné fitness. Krátká doba přestávek umožňuje fitness sportovci dokončit mnoho cviků v relativně krátkém čase. Délka pauzy je v rozsahu zdatnosti o jednu minutu.
Navíc k silový trénink cvičení, vytrvalost školení je také integrováno do kondiční trénink plan. Kulturistika Během kulturistiky je v popředí budování svalů. Odpor je zvolen dostatečně vysoký, aby intenzita (počet opakování) byla mezi 5 a 8 opakováními na sadu. Kvůli zvýšené zátěži během tohoto tréninku musí být délka přestávek dostatečná. Do tohoto tréninkového programu by měly být zahrnuty přestávky v rozmezí 2 až 3 minut.
Všechny články v této sérii:
