Protahování / proč, jak vypadá něco takového v praxi?
Ze stejného důvodu jako posilování, vyvážený strečink program by měl být zahrnut do terapie nervový kořen komprese krční páteře. Zkrácené svaly mohou ovlivnit držení krční páteře a tím podpořit nesprávné zatížení, které je často příčinou sklouznutí disků a tím i stlačení nervových kořenů. Je důležité tyto svaly protáhnout.
Terapeut může používat pasivní strečink techniky k prodloužení odpovídajících svalů. K tomu vede pacienta hlava do strečink polohu a drží ji tam, zatímco se pacient uvolňuje co nejvolněji. Současně lze použít manuální techniky protahování, jako je příčné protahování nebo tření, které lokálně podporují protahování tkáně.
Terapie se zaměřuje na pacienta. Aby bylo dosaženo trvalého zlepšení napínání svalstva, musí pacient vykonávat aktivní činnost protahovací cvičení samostatně a pravidelně doma i po terapii. Cvičení se během terapie učí pacienta a jsou řízena tak, aby nedocházelo k chybám při cvičení.
Cvičení
Existuje mnoho cvičení, která vám ulehčí nepohodlí nervový kořen komprese a uvolnění tlaku z odpovídajícího nervu. Níže uvádíme několik cvičení pro nervový kořen popsána komprese v krční páteři. Která cvičení jsou pro vás osobně vhodná, závisí na příčině onemocnění.
Nejlepší je proto předem promluvit se zkušeným fyzioterapeutem. 1. protažení a uvolnění svalů Sedněte si rovně a vzpřímeně na židli. Zkřížte ruce za sebou hlava a přiložte bradu směrem k hrudní kosti a dívejte se dolů.
Nyní vyvíjejte mírný tlak rukama a zkuste stisknout hlava zpět do vzpřímené polohy proti odporu. Cvičení opakujte několikrát. 2. Posílení a stabilita Posaďte se rovně a vzpřímeně na židli.
Nyní si zkřížte ruce před hlavou tak, aby lokty směřovaly dopředu. Poté lehce zatlačte na hlavu rukama. To by mělo jít shora dolů.
Držte hlavu proti ní, aby se její poloha nezměnila. Vydržte 10 sekund a poté krátce pozastavte. 3-5 opakování.
3. mobilita Postavte se nebo sedněte rovně a vzpřímeně. Nyní otočte hlavu k levému rameni tak, aby vaše nos míří k vašemu rameni. Nyní pomalu a kontrolovaně pohybujte hlavou dopředu směrem k hrudní kost a odtud do pravého ramene.
Jakmile tam budete, přesuňte hlavu zpět do výchozí polohy. Opakujte to 3-5krát. Další cvičení najdete v následujících článcích:
- Sevřený nerv v krční páteři
- Cvičení na syndrom krční páteře
- Cvičení pohyblivosti krční páteře
- Jaký je nejlepší způsob protažení krční páteře?
