Studené nohy a studené ruce často mor nás během chladného období. Zejména ženy se v zimě často plazí do ledových nohou. Ale studené nohy jsou nejen nepříjemné. Někdy jsou za stížnostmi také nemoci. Pokud se nohy neustále dostávají studený i v létě by měl důvody objasnit lékař. Jinak existují různé tipy a triky, které vám pomohou studené nohy a přispět k lepšímu blahobytu. Přečtěte si, co pomáhá proti ledovým nohám.
Odkud pocházejí ledové nohy?
Studený nohy mohou mít mnoho příčin. Některé jsou neškodné, jiné vyžadují lékařské ošetření. Jednou z nejčastějších příčin je studený z venku. Jakmile tedy nastane chladná sezóna, nohy se rychle rychle ochladí. Když teploty poklesnou, naše tělo se snaží dodávat všechny důležité orgány a chránit je před chladem. Chcete-li zachovat mozek, srdce a všechny ostatní orgány teplé, teplo je extrahováno z nohou a rukou a distribuováno. Organismus může samostatně regulovat teplo zúžením plavidla a tím omezuje transport tepla krev směrem k rukám a nohám. Zúžený plavidla jsou méně dodávány s kreva prsty na rukou a nohou vychladnou. Na podzim a v zimě je proto vhodné nachladit si silné ponožky a rukavice. V extrémních situacích s velmi nízkými teplotami mohou nechráněné končetiny dokonce zemřít krev deprivace.
Jiné příčiny studených nohou
Kromě chladu může vlhkost také způsobit ledové sraženiny na nohou a rukou. Mokré kůže způsobuje to, co se nazývá odpařovací chlad, když studená vlhkost na pokožce odvádí teplo ven. Tělo opět reaguje stahováním krve plavidla. Lidé, s nimiž se musí více potýkat zpocené nohy proto obvykle také častěji trpí studenými prsty na nohou. Kromě toho hraje roli oblečení: těsné boty nebo ponožky s pevnými manžetami přitlačují na cévy a jsou tak překážkou dostatečné krve oběh. Mrazivé teploty s vlhkostí a nevhodným oblečením jsou proto typickými příčinami studených nohou a rukou.
Proč zvláště ženy trpí studenými nohami?
Ledové nohy se vyskytují hlavně u žen - postiženo je asi osm z deseti žen. Muži obecně méně pravděpodobně trpí, protože mají větší procento svalů - a sval generuje tělesné teplo, protože jeho používání spotřebovává energii. Pouze asi 20 až 30 procent energie se však spotřebuje na svalovou práci. Zbytek je k dispozici jako tělesné teplo. Zatímco mužské tělo se skládá z přibližně 40 procent svalů, u žen je to přibližně 23 procent. V souladu s tím ženský organismus generuje méně tělesného tepla a studené ruce a nohy jsou častější. Ženy také často mají spodní část těla hmota než muži. Proto mají jiný poměr těla hmota na povrch. Tento horší poměr také způsobuje, že ženy ztrácejí více tepla. Aby se vyrovnala nevýhoda ztráty více tepla za stejnou dobu, ženské tělo koncentruje teplo distribuce na centrální orgány. A protože jsou umístěny ve středu těla, ruce a nohy se rychleji ochladí.
9 tipů proti studeným nohám
Ale co nyní pomáhá proti studeným nohám? Proč nevyzkoušíte následující tipy?
- Teplé ponožky: Teplé ponožky jsou dobrou izolací proti chladu a mohou zabránit ochlazení nohou. Ponožky by měly být silné a volné. Pevné pásy stahují krevní cévy, což problém ještě zhoršuje.
- Vyhnout se zpocené nohy: Vlhkost nohy ještě více ochladí. Proto by měly být ponožky vyměněny, jakmile zvlhnou potem.
- Žádné těsné boty: těsná obuv tlačí na cévy a zhoršuje krev oběh. Výsledkem jsou studené nohy.
- Koupele na nohy: stoupající koupele na nohy následované suchým třením stimulují krev oběh a rozšířit zúžené nádoby. V tomto procesu by měla být lázeň pro nohy zahřátá přidáním horké voda postupně od asi 33 do 40 stupňů Celsia.
- Hot voda láhev: láhve s teplou vodou zahřát chlazené nohy rychle a vyhýbejte se ledovým nohám v posteli.
- Masáže nohou: Jemné masáže podporují krevní oběh. K tomuto účelu lze například použít ježkovou kouli.
- Cvičení na špičkách: V kanceláři vám pomohou i malá cvičení, jako je vrtění prsty na nohou a kroužení nohou.
- Krém na nohy: krémy s účinnými látkami, které podporují krevní oběh, mohou pomoci zahřát chodidlo.
- Horké koření: Chili, pepř a zázvor vhánějí do tváří korálky potu a mohou tak správně zahřát tělo. Ale také polévky, dušená masa nebo horké nápoje zvyšují krevní oběh.
Zabraňte studeným nohám
Ledovým nohám lze konkrétně zabránit, zejména stimulací krevního oběhu. Plavidla lze trénovat střídáním tepla a chladu. V létě šlapání voda je populární. Ledová voda dělá kůže brnění a stimulace oběhu. V zimě má krátkodobý pobyt na sněhu stejný účinek. Ihned poté je třeba nohy vysušit a zahřát. Střídavé koupele nebo návštěvy sauny také podporují krevní oběh. Cvičení na nohy mají také preventivní účinek. Jedním z obzvláště účinných cvičení je sbírání předmětů prsty. Chcete-li to provést, například odhoďte tužku. Chcete-li chodidlo ještě více vyzvat, pero by mělo být co nejdéle drženo u prstů. Tyto tipy také pomáhají předcházet studeným nohám:
- Omezit živočišné produkty: cholesterolu v živočišných produktech podporuje rozvoj vaskulární kalcifikace, která ovlivňuje krevní oběh. Proto by měl být zvýšen na ovoce a zeleninu.
- Zelená zelenina: zejména vitamín B chrání nervy, které jsou důležité pro regulaci tepla a chladu v našem těle. Proto by každé menu mělo obsahovat dostatek zelené zeleniny.
- Pijte dostatek vody: pokud se hodně vypije, může krev lépe cirkulovat. Nedostatek tekutiny zesiluje konzistenci krve.
- Ne alkohol: Alkohol zbavuje tělo vody a tím zvyšuje příznaky.
- Sport: Pravidelné cvičení podporuje krevní oběh.
- Přestat kouření: Nikotin stahuje cévy a je rizikovým faktorem mnoha chorob.
Studené nohy jako varovný signál
Studené nohy se často vyskytují při omezeném krevním oběhu v těle. Zpočátku je v postižených oblastech těla patrný pocit brnění. Tkáně mohou také změnit barvu. Příčina zhoršeného krevního oběhu může spočívat v krevních cévách v celém těle. Na jedné straně stav cév hraje roli, na druhé straně podmínky průtoku. Studené nohy lze proto chápat také jako varovný signál pro nemoci. Pokud někdo vždy trpí studenými nohami, může být vhodné nechat si objasnit příčinu lékařem.
Úloha krevních cév
Studené nohy mohou být známkou poškození krevních cév. Následují příklady možných příčin:
- Nízké krevní tlak: Pokud je krevní tlak příliš nízký, může se snížit přívod krve do rukou a nohou.
- Cévní kalcifikace: Cévní kalcifikace jsou také známé jako arterioskleróza. Vklady v cévách snižují průtok krve. Usazeniny jsou způsobeny tuky. Zejména, cholesterolu je považován za odpovědného za zúžení.
Ostatní rizikové faktory pro arteriální kalcifikaci jsou tabák použití, cukrovka a stres. Zdravý strava s několika živočišnými produkty může snížit riziko aterosklerózy.
Nervové poruchy jako příčina studených nohou
Nervy hrají v našich tělech důležitou roli. Cítí vnější signály, jako je dotek, a přenášejí je do mozek. A přijímají signály z mozek. Prostřednictvím autonomního nervový systém, organismus reguluje průtok krve pomocí hormonů. Nervové poruchy proto mohou ovlivnit regulaci chladu a tepla. Cukrovkanapříklad může poškodit nervy z dlouhodobého hlediska (diabetická neuropatie). Kromě toho hormonální poruchy ovlivňují regulaci tepla. To zahrnuje hypotyreóza, mimo jiné. Naše psychika také ovlivňuje tělo. Prostřednictvím autonomního nervový systém a různé hormonů, duševní onemocnění mohou ovlivnit oběh. Stres, deprese a záchvaty úzkosti jsou také potenciálními příčinami studených nohou.
Raynaudův syndrom
Pokud jsou ruce a nohy neustále zmrazení, Raynaudův syndrom může být za nepohodlí. Toto je vaskulární porucha, která způsobuje křeče, bolesta zabarvení rukou a nohou. Kromě různých léků roztroušená skleróza or syndrom karpálního tunelu může spustit stav.Tato forma oběhové poruchy by měla být určitě vyšetřena lékařem.
