Každý sportovec se v určitém okamžiku tréninku cítí přetížený a nemůže podávat tak dobrý výkon jako obvykle. Pokud se však výkon člověka trvale zhoršuje navzdory pravidelnému tréninku, kdy nohy a mysl stále ztěžknou a nedojde k žádnému zlepšení navzdory odpočinku mezi tréninky, odborníci hovoří o přesměrování syndrom. Kromě poklesu výkonu chronická únava a poruchy spánku jsou další běžné stížnosti. Přesměrování se často projevuje na dvou úrovních: Na jedné straně je srdce bušení srdce a poruchy spánku a na druhé straně depresivní nálady. Pokud nedojde ke zlepšení po dvou až třech týdnech, je nutná návštěva lékaře, například k vyloučení infekce (virové onemocnění, zubní zánět).
Příčiny syndromu přetrénování
Pravidelné školení je důležité, protože nic nepochází z ničeho. Někdy však výstřel selže: například v případě nadměrného tréninku, zejména při vysoké intenzitě vytrvalost sport, častými soutěžemi nebo příliš rychlým nárůstem tréninkové zátěže. Problematické jsou zejména monotónní pohyby (příkladem z nesportovního sektoru jsou profesionální hráči na klavír). Kromě příliš vysoké tréninkové zátěže stresové faktory jako jsou problémy ve vztahu, situace zkoušek nebo časová omezení, stejně jako nedostatečné zotavení z infekcí a nevyváženost strava, může být také příčinou přesměrování syndrom.
Příznaky: Rozpoznávání přetrénování
Diagnózu „přetrénování“ obvykle není snadné stanovit. Zejména ve stavech vyčerpání s kratší dobou trvání často dochází pouze ke stavu přetížení. Ačkoli lékaři zjistili hormonální změny, které mají chránit tělo před dalším námahem, jako je vlastní ochranná zpětná vazba, klasické laboratorní hodnoty v krev nebo moč ještě neexistují.
Kromě výše zmíněných příznaků jsou dotazníky, ve kterých jsou sportovci žádáni, aby charakterizovali své vlastní stav se ukázaly jako užitečné. Další možností je test na ergometru jízdního kola, který dokáže detekovat zhoršení rychlosti nebo krátkodobé vytrvalost a snížené kyslík absorpce s tím často spojená. Mezi typické příznaky přetížení navíc patří a hořící bolesti v krku a zažívacím traktu, ke kterým dochází během cvičení.
Nizozemská studie zkoumala téměř tisíc běžců, cyklistů a triatlonistů na téma nadměrné námahy. Podle výsledků si stěžovalo 71% běžců, 67% cyklistů a 57% triatlonistů žaludek stížnosti. Vědec Peters z univerzity v Utrechtu také zjistil, že až 18% sportovců užívalo léky proti svým stížnostem. Pálení žáhy, nadýmání, nadýmání or říhání byly nejčastějšími příznaky syndromu přetrénování identifikovanými ve studii.
Nalezení optimální (tréninkové) úrovně
- Zvyšujte trénink pomalu
- Věnujte pozornost dostatečnému odpočinku
- Vyrovnávací sporty: přerušit monotónnost tréninku jinými (podmíněně méně stresujícími) sporty
- Kompenzace stresu: například jóga
- Infekce brát vážně a léčit
- Věnujte pozornost správné stravě
- Varovným signálem přetrénování je náhlý pokles výkonu navzdory tréninku
