Definice
Přetrénování je diagnóza vyloučení, kdy navzdory dostatečné regeneraci po dobu nejméně dvou týdnů dochází ke snížení výkonu bez detekovatelné organické choroby. Angl. syndrom přetrénování
Úvod
Přetrénování je stav přetížení organismu. Přetrénování je způsobeno nepřetržitým tréninkem s příliš vysokou intenzitou. Přetrénování je charakterizováno původně stagnujícím stavem výkonu s konečným poklesem výkonu.
Přetrénování je problematické, protože klesající výkon se často připisuje nesprávnému nebo dokonce příliš malému tréninku. Vedlejšími účinky přetrénování jsou často poruchy spánku, bolesti hlavy a stres. Je třeba vyloučit například pokles výkonu související s onemocněním v důsledku infekcí.
Příznaky
Příznaky přetrénování jsou pokles výkonu i přes intenzivní a časté trénování. To je často spojeno se zhoršením techniky. Stagnující výkon však nemusí být nutně způsoben přetrénováním.
Je to obvykle kvůli tréninkovým podnětům, které jsou příliš jednotvárné a příliš slabé. Variabilita v plán školení zde může pomoci. Dalšími příznaky přetrénování jsou, jak bylo zmíněno na začátku, poruchy spánku, bolesti hlavy, náchylnost k infekčním chorobám, zvýšený odpočinek srdce rychlost, stejně jako stresový pulz a zvýšený laktát úrovních.
Dalšími doprovodnými příznaky jsou bolest v muskuloskeletálním systému. Zvyšuje se náchylnost ke zranění a následují únavové zlomeniny. Svaly mohou být poškozeny také přetrénováním a svalové vlákno mohou nastat praskliny, např. roztrhané svalové vlákno v truhla.
V závislosti na sportovi a úrovni výkonu může vést k přetrénování deprese. K přetrénování může dojít v a běh soutěžního cyklu nebo v přípravě na soutěž po určitou dobu. Při přetrénování je tělo stresováno nad své limity, a to po určitou dobu.
Přetrénování se projevuje v různých aspektech a sportovec by jej měl rozpoznat dostatečně brzy. Nejběžnějšími příznaky jsou únava, apatie, ztráta výkonu, častá zranění, nízký puls, zvýšený výkon krev tlak a celková slabost. Všechny tyto příznaky nejsou okamžitě patrné.
Pokud se například apatie projeví nejen jeden nebo dva dny, ale i týdny, měli byste svému tělu dát neodkladnou pauzu. Pokud je to nutné, můžete také zaznamenat silnější bolesti svalů než obvykle. Toto je znamení těla, kterým signalizuje, že potřebuje trochu více odpočinku.
Jedním z nejzřetelnějších znaků je nedostatek zvýšení výkonu, který často dokonce vede k poklesu výkonu. Kromě toho, nedostatek koncentrace, časté infekce, alergické reakce a celková slabost jsou nouzovým signálem těla, že potřebuje odpočinek a zotavení. Přetrénování má mnoho příznaků, a proto je obvykle detekováno brzy.
Pokud se však ignoruje přetrénování, nedostatek regenerace může také vést ke ztrátě svalové hmoty, tj. Přesně opačně, než jaké má trénink dosáhnout. Po tréninku dostane tělo jen krátkou pauzu, během které se nedokáže 100% zotavit. Po této regenerační fázi následuje další trénink a do svalů zasáhne nový stimul.
Tělo a zejména svaly ještě nejsou schopné tento podnět zvládnout, protože neměly šanci se z prvního podnětu úplně vzpamatovat. Pokud se tento vývoj nezastaví a doba obnovy se prodlouží, úroveň výkonu bude i nadále klesat. Kvůli fyzickému oslabení hormon vyvážit je také narušena a méně testosteron se vyrábí.
V této souvislosti také tělo začíná méně rozkládat svalové buňky testosteron je k dispozici pro jejich údržbu. Kromě klesající úrovně výkonu si sportovec všimne bolest ve svalech a vazech. Jedním z příznaků přetrénování je průjem a je téměř vždy podceňována, protože o tomto tématu se sportovci zdráhají mluvit.
Stejně často žaludek křeče a pocit nutnosti vyprázdnit vnitřnosti. To souvisí se změnami v těle. Protože přetrénování spouští mnoho různých příznaků, tělo se „zbláznilo“.
Projekt testosteron hladina klesá, svalové buňky se rozpadají a psychika také trpí nadměrným namáháním. Kvůli změnám v hormonu vyvážit, negativní vliv na zpracování potravin v EU žaludek a střeva. Potraviny již nejsou tráveny tak, jak by měly, střevo odebírá z vody méně vody a mnoho důležitých živin se již nevstřebává nebo jen v malém množství. Kromě toho je gastrointestinální trakt méně zásobován krev kvůli rozpadu svalů, a proto nemůže správně fungovat. To vše může vést k pocitu nevolnost během nebo po cvičení a průjmu nebo zvracení.
