Terapie / cvičení: Koleno
Zánět úponu šlachy v koleni je obvykle způsoben neustálým přetížením nebo nesprávným zatížením. U postižené osoby je zánět znatelný čím dál závažnějším bolest. Pro terapii je důležité, aby se koleno nejprve ulehčilo a poté zpevnilo a stabilizovalo specifickými cviky, aby se šlacha trvale uvolnila.
Cvičení zahrnují: 1. strečink Udělejte výpad a umístěte spodní noha zadní nohy úplně na podlaze. Držte napětí po dobu 20 sekund. 2. strečink Postavte se v krokové poloze.
Přední noha je mírně ohnutá, zatímco zadní noha zůstává napnutá. Noha zad noha je úplně na podlaze. Držte úsek po dobu 20 sekund.
3. posilování Postavte se s nohama na šířku ramen. Zkřížte ruce před sebou truhla a pak jděte na kolena. Ujistěte se, že vaše záda zůstává rovná. Tímto způsobem proveďte 20 kolenních ohybů.
Terapie / cvičení: Hip
Při léčbě připevnění šlachy zánět kyčle, je důležité nejprve co nejvíce zmírnit namáhání kyčle. Kromě opatření k ochlazení proti zánětu, fyzioterapeutických cvičení k posílení a mobilizaci kyčelní kloub se používají k minimalizaci dlouhodobého podráždění úponu šlachy. natáhnout Lehněte si na záda pro toto cvičení.
Paže jsou natažené po stranách těla. Nyní natáhněte levou nohu přes druhou tak, aby ležela rovnoběžně pod pravou paží. Držte úsek po dobu 20 sekund a poté změňte strany.
2. posilování U tohoto cvičení se dejte do čtyřnohé polohy. Nyní zvedněte šikmou pravou nohu z podlahy. Noha je také nakloněna tak, aby chodidlo směřovalo ke stropu.
Nyní zatlačte nohu směrem ke stropu. Během cvičení se ujistěte, že vám kyčel neklesá. Po 20 opakováních vyměňte strany.
3. síla a mobilita Postavte se rovně a na jednu nohu. Pro stabilizaci se můžete opřít o zeď nebo opěradlo židle. Nyní posuňte nohu visící ve vzduchu co nejdále a pak zpět na druhou nohu. Po 20 opakováních vyměňte strany. Kliknutím sem zobrazíte další možnosti cvičení: Fyzioterapeutická cvičení pro kyčle
Všechny články v této sérii:
