Cvičení svalu
Jako u každého svalu je vhodné „zahřát“Sternocleidomastoidní sval před tréninkem. Za tímto účelem strečink lze provádět výše popsaná cvičení. Cvičení, která konkrétně trénují tento sval, jsou bohužel ve srovnání s tréninky jiných svalů vzácná.
Dobrou zprávou však je, že sval je také namáhán během mnoha cviků, zejména těch, jejichž cílem je posílení krk a krčních svalů, a proto je možné je tímto způsobem trénovat. Svaly jsou také namáhané při cvičení vsedě. Dobře vyškolený krk a krční svalstvo je zvláště důležité pro určité sporty, jako je box nebo ragby, protože poskytuje stabilitu a určitý stupeň ochrany krční páteře.
Následující cvičení se zaměřují konkrétně na výcvik velkých hlava obraceče. Na začátku prvního cviku se zaujme svislá poloha a dlaň jedné ruky, například levé, se položí na ucho stejné strany těla. Paže je v úhlu 90 ° k tělu, takže loket pokračuje v linii ramen.
Dalším krokem je přitlačit ruku na vaši hlava, zatímco se současně snažíte odolat tomuto tlaku otáčením hlavy v opačném směru. Například pokud stisknete levou rukou na levé ucho, otočíte hlava doleva, protože v tomto případě by ji vaše ruka tlačila doprava. Cvičení je vhodné opakovat třikrát na každé straně a zvýšit nebo odolat tlaku po dobu 15–20 sekund. Další cvik cvičí hlavně oba hlavové uzly, ale také posiluje krk svaly.
Výchozí pozice je ležet zády k zemi. Nyní si položte dlaně na čelo a zvedněte hlavu tak, aby se brada dotýkala vaší truhla. Současně dlaněmi rukou vyvíjejte opačný tlak na čelo. Pokuste se držet tuto pozici po dobu 10-15 sekund a poté hlavu posuňte zpět k podlaze, aniž byste ji položili. Cvičení by se mělo opakovat 3-4krát.
Všechny články v této sérii:
