Cvičení
Strečink je jedním z hlavních cviků, které mohou těhotným ženám pomoci bolest v pobřežním oblouku. To zvětšuje hrudník a břicho a vede k relaxace. Pozici lze nějakou dobu držet a poté by se měla opakovat na druhé straně.
Z této polohy může těhotná žena také samostatně masáž počátky břišní svaly nebo mezižeberní svaly jemně.
- K tomu zaujměte uvolněnou polohu v poloze na zádech. Nohy jsou přizpůsobeny, paže jsou natažené vedle těla.
Nyní nechte obě kolena spadnout na jednu stranu, ale pouze tak daleko, jak to dovolí břicho dítěte, a je to příjemné. Opačné křídlo je protažené spolu s břišními a dýchacími svaly. Často lze cítit mírný tah, zvláště pokud je podráždění kořenů, mělo by to zůstat příjemným mírným tahem.
Rukou na straně, na kterou jsou nohy nakloněny, lze uchopit protažený napnutý hrudní koš. Paže na natažené straně zůstává natažená daleko od těla, pohled sleduje paži. Dýchání plyne hluboce a klidně.
Jeden může zkusit dýchat do ruky na klenbě.
Více cviků najdete zde: Cvičení na bolesti zad během těhotenství, trénink na pánevní dno těhotenství, cvičení na bolesti ischias během těhotenství
- Aby se zabránilo neustálému přístupu břišní svaly, měl by také proběhnout trénink ve vzpřímené poloze. Za tímto účelem může těhotná žena sedět na stoličce nebo židli. Ruce jsou zkřížené před klínem a zaťaté v pěst, záda je volně srolována, pohled sleduje ruce po celou dobu cvičení. S inhalace Nyní otevřete ruce, roztáhněte prsty a obě paže natáhněte daleko ven nad vaše hlava do polohy Y.
Lopatky se stahují, páteř narovnává až ke krční páteři, truhla se stane širokým. S výdechem spadnete zpět do výchozí polohy. Cvičení se však zaměřuje na narovnání. Cvičení se provádí klidně, ale energicky a lze ho opakovat až 20krát.
Všechny články v této sérii:
