Musculus sternocleidomastoideus

Úvod

Sternocleidomastoidní sval je také hovorově označován jako „velký“ hlava obraceč “nebo„ hlavní kývnutí “podle jeho funkcí. Jedná se o povrchový sval v přední části celé délky krk a může být cítit po celé délce krku a skládá se ze dvou hlav. Střed hlava (Caput mediale) pochází z horní části hrudní kost (Manubrium sterni), boční hlava (Caput laterale) ze střední třetiny kosti mísy.

Oba běží diagonálně zepředu dozadu a zdola nahoru přes krk a oba se připevňují k zadní části hlavy, nebo přesněji k kostnímu výčnělku, který se tam nachází, k mastoidnímu procesu. Ve svém průběhu se obě svalové hlavy spojily a vytvořily velké svalové břicho. Sval je uspořádán do dvojic, tj. Lidské tělo má na každé straně sternocleidomastoidního svalu krk. Sval je inervován, tj. Zásobován nervovou tkání, která je důležitá pro jeho funkci, lebečním nervem, accessoriovým nervem a přímými větvemi z nervového plexu krku (plexus cervicalis).

funkce

Pokud se stahuje jen jeden ze dvou svalů, vede to ke sklonu hlavy směrem k rameni a také k rotaci směrem k opačné straně. Například pokud se pravý sternocleidomastoidní sval stahuje, hlava se otáčí doleva a mírně se naklání směrem k pravému rameni. Pokud se oba svaly, tj. Pravý i levý sternocleidomastoidní sval stahují, oba svaly táhnou v místě připojení v zadní části hlavy, což má za následek zvednutí obličeje. Svaly mohou také fungovat jako podpůrné dýchací svaly mírným zvedáním a spouštěním klíční kosti, čímž se zlepšují a usnadňují dýchánínapříklad po velké fyzické námaze.

Bolest a napětí

Vzhledem k tomu, že sternocleidomastoidní sval je jedním ze svalů, které mají tendenci se zkrátit, pravidelné strečink svalu je obzvláště užitečné u lidí, kteří jsou před stresem. Nejprve zaujměte výchozí pozici ve svislé poloze. Nyní stiskněte jednu ze dvou dlaní směrem k podlaze, takže rameno této poloviny těla se také pohybuje směrem k podlaze.

Začněte například levou dlaní. Chcete-li provést následující cvičení i na druhé straně, jednoduše jej zrcadlete. Zhluboka se nadechněte a nyní přesuňte bradu směrem k pravému rameni.

Hlava se automaticky nakloní s vámi. Tím se protáhne levý sternocleidomastoidní sval. Jakmile toho dosáhnete strečink pozici, vydechujte pomalu a nepřetržitě a zůstaňte v této poloze asi 15-20 sekund.

Mezi úseky vždy měňte výchozí polohu a boky tak, aby byla každá strana a tím i každý sval napnutý třikrát. Druhé cvičení začíná tím, že uchopíte pravé ucho levou rukou nad hlavou. Nyní otočte hlavu opačným směrem k uchu.

V našem příkladu vlevo. Třikrát změňte výchozí pozici a strany. Při posledním cvičení nakloňte hlavu dozadu.

Toto cvičení se doporučuje sedět na židli s ne příliš vysokým opěradlem. Jakmile nakloníte hlavu dozadu, otáčejte jí pomalu a střídavě doleva a doprava, dokud neucítíte maximální protažení příslušného svalu. Otočení hlavy doleva natáhne pravý sternocleidomastoidní sval a otočení hlavy doprava natáhne levý sval.

Opakujte toto cvičení třikrát a zůstaňte ve stejné poloze po dobu 15-20 sekund. Sval navíc pracuje s kruhem kolem ramene. Pro maximální efekt byste měli zdůraznit kruhový pohyb dozadu a dolů.

Před provedením posledního cvičení byste měli zaujmout vzpřímenou polohu. Nyní zvedněte obě paže tak, aby tvořily vodorovnou čáru ve výšce ramen, tj. Aby každá paže byla v úhlu 90 ° ke středu těla. Dlaň jedné paže, např. Pravé paže směřuje ke stropu a druhé paže, v našem příkladu dlaň levé paže směřuje k podlaze.

V průběhu cvičení je hlava vždy otočena ve směru dlaně směřující ke stropu. V našem příkladu první doprava. Chcete-li změnit strany, levá dlaň je nyní otočena ke stropu a hlava je otočena doleva. Před zahájením rotace hlavy byste měli hluboce dýchat a během rotace vydechovat pomalu a vědomě, dokud hlava nezůstane v požadovaném směru pohledu. Pokaždé změňte směr pohledu a polohy dlaně 10-15krát.