Po první pomoc opatření, části těla postižené kmeny a pohmožděninami by měly být chlazeny a zvýšeny nebo uvolněny po dobu několika dní. Opatrné, pomalé pohyby v případě namáhání se zlepšují krev proudí do tkáně a tím podporuje proces hojení.
V případě pohmoždění je obecně třeba postupovat opatrněji: Pouze v případě, že otoky a modřiny ustoupí, lze pokračovat v dalším cvičení. Jak dlouho musí být sportovní činnost pozastavena, závisí na rozsahu zranění a nepohodlí.
Doba trvání modřin a napětí
Pravidlem pro namáhání a modřiny můžete opatrně pokračovat ve cvičení a strečink když už nejsi v bolest - což může trvat tak dlouho a pohmoždit jak to dělá pro zlomenina.
Pokud se jedná pouze o mírné namáhání nebo přetížení, můžete být ihned po ošetření fit po třech až pěti dnech. Roztržený sval vlákna nebo natržené svaly vyžadují několik týdnů odpočinku, aby se zabránilo tvorbě jizvy, které jsou obzvláště náchylné k opětovnému zranění. V případě pochybností se zeptejte svého lékaře.
Snížit riziko zranění
Předcházejte zranění při cvičení cvičením v dávkách odpovídajících vaší fitness úrovni, aby se zabránilo zneužití a nadměrnému použití, a dostatečně dlouhou dobu zahřívání (strečink cvičení, pomalý běh).
Zahřívací trénink by měl být přizpůsoben příslušnému sportu a především by již měl probíhat za stejných podmínek, za jakých bude trénink nebo soutěž probíhat později. Konkrétně to znamená například to, že si již obujete stejné boty, abyste si dali svaly a klouby pod příslušným napětím.
Je také lepší obejít se bez dlouhého tréninkového obleku, protože pokud si ho sundáte, dojde k poklesu teploty, což opět zužuje plavidla rozšířené zahřátím, a tím zvyšuje riziko zranění.
Během sportu se vyhněte modřinám a namáhání
Pamatujte také na následující tipy, abyste se při sportu vyhnuli otlakům a namáhání:
- Zejména po nemoci (možná ještě ne zcela uzdravené) to berte pomalu.
- Také nadměrná únava a podchlazení zvýšit riziko napětí.
- Pokud je kloub vaším známým slabým místem (například pokud se stále kroučíte), chraňte jej například elastickým obvazem.
- Děláte sport, ve kterém jsou určitá zranění shlukována, předcházejte vhodným ochranným oděvem - například chrániče kolen na volejbal, přilbu na inline bruslení, chránič zad pro horskou cyklistiku nebo kotník manžeta pro bojová umění.
