Co je výbušný silový trénink?
Vysoká rychlost silový trénink je forma silového tréninku, při kterém se používají stejná svalová vlákna, ale centrální nervový systém ovládá svalová vlákna jiným způsobem. Na rozdíl od vytrvalost výcvik, silový trénink, a tedy také výbušný silový trénink, využívá takzvaná bílá svalová vlákna, která jsou schopna na krátkou dobu získat hodně síly, ale opravdu rychle se unaví. Explozivní silový trénink zajišťuje lepší interakci mezi jednotlivými svalovými vlákny ve svalu a různými svaly svalové skupiny.
Jak cvičíte výbušné silové tréninky?
V zásadě lze výbušný silový trénink provádět pro jakoukoli svalovou skupinu, pro kterou lze také provádět normální silový trénink. Doporučuje se zvolit váhu, která má být přesunuta, aby byla mezi čtvrtinou a polovinou hmotnosti, kterou lze během tohoto cvičení přemístit maximálně jednou. Pokud toto takzvané „maximum jednoho opakování“ pro bench press je například 100 kg, váha pro vysokorychlostní silový trénink by měla být mezi 25 a 50 kg.
Po rozsáhlé rozcvičce nejen obecně, ale také svalů, které se při cvičení používají,rychlostní trénink může začít. Sportovec se snaží co nejrychleji dostat váhu z klidové polohy a během cvičení zvýšit rychlost. Po dosažení plného rozsahu pohybu se váha pomalu přenese zpět do klidové polohy, ze které je zahájeno nové opakování. Cvičení v rychlostní trénink by mělo být provedeno ve třech až pěti sadách, přičemž sada by měla sestávat z pěti až osmi opakování.
Co je třeba vzít v úvahu?
Ve výbušném silovém cvičení je nesmírně důležité zahřát svaly, které mají být procvičeny před samotným tréninkem, aby riziko poranění bylo co nejnižší. Kromě toho je výhodné udělat a rychlostní trénink pouze pokud jste již zaznamenali výrazné zvýšení síly svého těla. Zejména pro začátečníky je jednoduchý silový trénink efektivnější metodou tréninku. Jak již bylo uvedeno v horní části, silový a výbušný silový trénink používají stejná svalová vlákna, takže každý silový trénink vždy zahrnuje výbušný silový trénink a naopak.
