Vysokorychlostní silový trénink na nohy
Jak již bylo zmíněno, výbušnou sílu lze trénovat všemi cvičeními, která jsou k dispozici také pro normální cvičení silový trénink. Proto je k dispozici široká škála cvičení noha trénink, jako jsou kolenní ohyby, výpady, takzvané výpady, lýtkové lisy, ale také adduktor a addukční cvičení. Cvičení jako např dřepy a výpady lze provádět buď s tělesnou hmotností a poté dokonce tak, že se skočí, nebo s činkou výbušným pohybem, dokud se opět nedosáhne normální polohy ve stoje.
Nejlepší způsob, jak to udělat, je sledovat video nebo nechat trenéra, aby vám ukázal, jak správně provádět cvičení. Pro výcvik únosců lze velmi dobře použít pásmo odporu. K tomu byste měli zaujmout postoj, který je trochu širší než šířka ramen. Nyní zkuste jednu pohnout noha směrem od středu těla proti odporu pásku a začíná pociťovat zátěž na vnější straně stehno.
Rychlostní trénink pro box
V boxu rychlostní trénink odkazuje hlavně na sílu děrování, zatímco práce nohou není ani tak o rychlostním tréninku. Aby se zvýšila například rychlost úderu pěsti, je možné použít další závaží v rukou k použití větší síly, aby se pěsti dostaly dopředu. Lisovací lis je také cvičení praktikované některými boxery.
Kromě normálu silový trénink, toto cvičení s menší hmotností je vhodné i pro výbušné silové cvičení. Pomocí medicinbalu lze také trénovat výbušnou sílu úderu. Počínaje předloktím před truhla úrovni, je medicinbal poté jednou rukou přitlačen ke zdi jednou rukou a tím dopředu strečink hnutí. Podobné cvičení lze sestavit s odporovým pásem. S jeho pomocí je děrovaný pohyb boxeru ztížen, takže při provádění razníku musí být použita větší síla.
