Jak často byste měli cvičit výbušné silové tréninky?
„Potřeba“ výbušniny silový trénink vždy vychází z osobních potřeb sportovce. Atleti nebo bojoví umělci však těží z častějšího využití rychlostní trénink než průměrný hobby sportovec, kde je důraz kladen na zlepšování jejich fitness. Pro amatérské sportovce různé zdroje doporučují použít výbušninu silový trénink v plán školení přibližně každých deset týdnů nebo přibližně čtyřikrát za rok. U sportovců se doporučuje přibližně dvakrát častěji, tj. Až osmkrát za rok. Ne však přímo ze soutěže, aby byly svaly uvolněné a efektivní pro toto úsilí.
Tato rizika zranění existují
Vysoká rychlost silový trénink je pravděpodobně forma tréninku, která nabízí největší riziko zranění. Časté chyby, které mohou způsobit zranění, jsou na jedné straně použití příliš velké váhy a na druhé straně nedostatečné zahřátí svalů, které je třeba trénovat. Díky silnému zrychlení je síla působící na svaly větší než při běžném silovém tréninku s vyšší váhou i přes nižší váhu.
Nesprávné držení těla může vést k poškození kloubů během výbušného silového tréninku, stejně jako při silovém cvičení, což může vést k předčasné osteoartróze. Silné namáhání svalů však může také vést ke svalovým zraněním. Počínaje kmeny a končící a roztrhané svalové vlákno nebo v nejhorším případě prasknutí svalu je možné jakékoli zranění. Toto riziko však lze minimalizovat rozsáhlým rozcvičením a dodržováním hmotnostního limitu, aby se nikdo nemusel bát výbušného silového tréninku. Toto téma by vás mohlo také zajímat: Maximum Strength Training
Speciální vysokorychlostní trénink pro fotbal
Rychlý silový trénink ve fotbale je většinou zajímavý pro tzv. Zrychlení, tj. Například začátek sprintu směrem k míči nebo zrychlení po dobití míče. K tomu jsou vhodné zejména krátké sprinty, kde má být maximální zrychlení dosaženo během prvních pěti až deseti metrů. Sprint lze spustit ze stoje, ale také z polohy vleže nebo po malém koordinačním úkolu.
Například pokud jsou k dispozici sprintové sáňky nebo sprintové pásy, lze je také použít ke zlepšení rychlé akcelerace. Odporová pásma také nabízejí možnost trénovat „výbušnou sílu“ proti odporu. Headballs jsou také možnost integrovat výbušný silový trénink do tréninkového programu. Cíleným výpadovým krokem by měl být zahájen výbušný skok, přičemž odraz lze také velmi dobře zvýšit výbušným silovým tréninkem.
