Téměř ve všech tělocvičnách nyní najdete zařízení, které vypadá jako futuristická stupnice a spouští svaly reflex pomocí vibrací - Power Plate nebo vibrační deska to se nazývá. Slíbené účinky: Pouze dva desetiminutové tréninky týdně mají vést k růstu svalů, ztrátě tuku a vyššímu výkonu. Funguje zázračný stroj nebo je vibrační deska dokonce škodlivé? Zjistěte, co se skrývá vibrační trénink.
Power Plate - co to je?
Power Plate, který se překládá jako power plate, a je často označován jako vibrační deska nebo vibrační deska, je a fitness přístroj. Vibrační desky pracují s oscilacemi nebo vibracemi a vytvářejí svaly reflex to je něco. Mezi 30 a 50 svaly kontrakce za sekundu. Takto, vibrační trénink je považován za desetkrát intenzivnější než klasický svalový trénink. Mimochodem, vibrační trénink se také nazývá vibrace celého těla (WBV) nebo (bio-) mechanická stimulace (BMS) nebo (bio-) mechanická oscilace.
Vibrace proti atrofii svalů a kostí
Už v dávných dobách lidé věděli o vlivu vibrací. Sportovně založení Řekové zabalili speciální pily bavlněným hadříkem, aby přenášeli vibrace na cvičení na cvičení. V 1970. letech byl v Rusku vyvinut vibrační trénink jednotlivých svalů jako efektivní tréninková metoda pro vrcholové sportovce. Dnes je známo, že vibrace lze skutečně použít k trénování svalů a dokonce proti úbytku kostní hmoty. Ti, kteří trénují s vibrační deskou, se těžko musí namáhat.
Účinnost zkoušených vibrací
Rozsáhlou studií vlivu vibrací byl více než roční „projekt odpočinku v posteli“ v rámci přípravy na misi s posádkou na Mars, kterou provedlo Berlínské centrum pro výzkum svalů a kostí (ZMK) ve spolupráci s Evropskou kosmickou agenturou ( ESA). Vědci chtěli prozkoumat mechanismy, které vést k atrofii svalů a kostí u astronautů ve vesmíru - nebo u pacientů na Zemi během přísného odpočinku v posteli. V období od února 2003 do května 2004 leželo 20 testovaných osob v posteli po dobu osmi týdnů pro berlínské studium. Po celou dobu zůstali v izolačním oddělení pod vědeckým pozorováním a museli zvládat svůj každodenní rutinu v horizontální poloze. Tímto způsobem byla simulována beztížnost. Jeden problém nastává znovu a znovu u astronautů, kteří tráví dlouhou dobu ve vesmíru, jako je tomu u lidí upoutaných na lůžko: K atrofii svalů a kostí dochází v důsledku nedostatečné námahy a sníženého namáhání pohybového aparátu. Polovina testovaných subjektů musela během osmitýdenní lekce trénovat s vibračním tréninkovým zařízením určeným pro použití ve vesmíru, „Galileo Space“. Zbývajících deset účastníků fungovalo jako nevycvičená kontrolní skupina.
Jak funguje vibrační trénink
Pro vedoucího studie Dietera Felsenberga ze ZMK byla jedna věc jistá: vibrace spouští reflexní sval kontrakce ve kterém svaly na krátkou dobu mobilizují vysoké síly. Na rozdíl od vytrvalost Například trénink na běžeckém pásu trénuje především vysokou rychlost svalů pevnost. Speciální typ svalové vlákno, tzv. vlákna typu II, je zodpovědná za tuto rychlou sílu. "S těmito svalovými vlákny typu II vytváří sval silové vrcholy." A když jsou tyto silné síly aplikovány, kost se pokaždé velmi mírně deformuje. Tyto deformace pak stimulují růst kostí, “vysvětluje Felsenberg. Vibrační trénink tedy buduje nejen svaly, ale i kost hmota přes mechanické stres na kosti. To platí nejen pro astronauty.
Vibrační deska ve fyzioterapii
To, co „prostor Galileo“ dělá pro astronauty, se mezi fyzioterapeuty stalo známým jako „systém Galileo“. Galileo je patentovaný vibrační trenažér s bočním střídáním: jako na houpačce se letadlo vlevo a vpravo houpá vysokou rychlostí nahoru a dolů. Tímto způsobem trénink Galileo simuluje pohyb kyčle, ke kterému dochází také při přirozené chůzi. Oscilace během Galileo terapie generovat fyziologické pohybové vzorce, které se vyskytují v rytmickém střídání mezi dvěma polovinami těla reflex, což zase vést k rychlým a přesným pohybům svalů a dochází k nim nedobrovolně, tj. nezávisle na vůli cvičence.
Cvičební terapie: účinek vibrační desky
Cvičení s Power Plate se používá jako cvičební terapie, zejména pro starší lidi. Vibrační trénink má v tomto ohledu následující cíle:
- Vibrace způsobují spouštění reflexů, které jsou důležité pro stání a chůzi.
- Rychlé kývavé pohyby stimulují nervy a svaly a zlepšují jejich výkon v určitých pohybech. Cílem terapie je prevence pádů díky lepší mobilitě.
- Vibrační deska také pomáhá proti úbytku kostní hmoty, známé jako osteoporóza.
- Kdo může být pravidelně otřesen vibrační deskou, také konkrétně trénuje svaly v pánevní dno. To dokazuje mimo jiné studium na univerzitě v Göttingenu.
- Školení má také propagovat vytrvalost a krev oběh, stejně jako zmírnit napětí.
Náklady na školení s vibrační deskou jsou dotovány některými zákonnými předpisy zdraví pojišťovny v případě lékařské nutnosti, například u pacientů s osteoporóza, artritida or slabost močového měchýře obdržet doporučení od odborníka. V tomto případě je tréninkové zařízení součástí celkového ošetření.
Power Plate pro pevnou pokožku?
Otřásající se a vibrující deska Power Plate již dávno dorazila do němčiny fitness studia, kde je často uváděn jako celulitida zabiják a prostředek hubnutí. Zatím neexistují žádné studie, které by prokázaly, že Power Plate mění kůže struktura. Snížení o mastná tkáň s touto tréninkovou metodou také dosud nebylo vědecky prokázáno. Vibrační desky by však mohly pomoci zvýšit tréninkový efekt a tím pomoci při hubnutí.
Vlak s vibrační deskou: tak to jde!
Dr. Heinz Kleinöder z Kolínské sportovní univerzity pro časopis Brigitte řekl: „Abychom odložili vibrace platformy, musí svaly tvrdě pracovat. To má za následek výrazné zlepšení v pevnostmobilita, hustota kostí a držení těla. “ Pro začátek doporučuje 10minutový program pěti až sedmi cvičení. Pro uvolnění a zahřátí stačí stát na talíři. Lehké protahování také zahřívá sval. U cvičení s napnutými svaly vede trénink vibrační síly k vysokému tréninkovému stimulu, protože je stimulováno mnoho svalových vláken současně. Jeho kombinací s vhodnými cviky lze cílit na konkrétní svalové oblasti. Začátečníci by měli vždy začít s nízkou frekvencí a pomalu ji zvyšovat. Nejlepší je začít s jednoduchými, známými cvičeními, jako je dřepy. V každém případě byste měli zvolit pohyby tak, abyste udrželi vibrace od sebe hlava: Cviky s mírně pokrčenými koleny jsou proto vhodnější než například cvičení v sedě. Výhodou tohoto typu školení je kromě jeho krátké doby i to, že je jednoduchý a vhodný téměř pro všechny věkové kategorie. Vibrační desku lze také použít k regeneraci po sportovní zranění.
Cvičte pouze pod vyškoleným dohledem
Cvičení s vibrační deskou je považováno za snadné a efektivní, díky čemuž je populární. Může to však být také škodlivé pro vaše zdraví pokud není provedeno správně. Proto by tam určitě měl být vyškolený trenér, aby se ujistil, že například netlačíte přes kolena, nebo se vám může stát, že bolesti hlavy. Závrať, rozmazané vidění a nevolnost také nastat, pokud to přeženete. V každém případě lidé s určitými již existujícími stavy, jako jsou problémy s klouby, zánětlivá onemocnění nebo osteoporóza je třeba mluvit před cvičením ověřte, zda je pro ně vibrační deska vhodná.
Vibrační deska: trénink doma?
Power Plate jsou nyní k dispozici také pro domácí použití k nákupu nebo pronájmu. Pak je však důkladné poučení odborníkem velmi důležité, aby nesprávným používáním nedocházelo k nežádoucím vedlejším účinkům. Porovnání různých vibračních desek na trhu se může vyplatit, a to i s ohledem na cenu. Zařízení jsou nyní k dispozici s pevným sloupcem a bez sloupce. Při výběru je třeba vzít v úvahu maximální povolenou tělesnou hmotnost. V závislosti na systému se také rozlišují různé typy vibračních a frekvenčních rozsahů. Ti, kteří nemají žádné zkušenosti s vibrační deskou, by měli nejprve jít do tělocvičny a vyzkoušet si, zda je trénink s Power Plate vůbec baví, a využít této příležitosti získejte tipy, jak jej správně používat.
