Nabízejí se takzvané vertikální desky, ve kterých se cvičná plocha pohybuje nahoru a dolů v různých frekvenčních rozsazích. Při rehabilitaci se používají hlavně boční střídavé systémy (funkce kolébky), ve kterých se cvičné plochy houpají podobně jako houpačka. Uživatel stojí buď na obou, nebo na jednom noha na houpací vibraci bar, který střídavě pohybuje pravou nebo levou nohou nahoru, nebo například sedí na desce s pěnovým polštářem.
Další možností je podepřít paže na desce nebo stát v pravém úhlu k cvičné ploše. Při použití ve stoje tyto vibrační desky s funkcí kolébky stimulují svalstvo rytmicky střídavě ze strany na stranu v pravo-levém střídání, jako při chůzi nebo běh, stejně jako při střídavém napětí aktivity agonisty a antagonisty. (Antagonista = sval, který se uvolňuje, zatímco agonista - jednající sval - provádí pohyb nebo drží práci).
To má za následek neustálou změnu mezi soustřednou (pohybující se svalová funkce) a výstřední (udržovací svalová funkce) svalovou prací. Obě formy práce svalů jsou nezbytné pro všechny každodenní funkce, jako je pohyb a držení těla (např. Chůze, běh, schody). Existují také zařízení, kde lze vybrat oba systémy vibračních lamel (vertikální i horizontální systém), ale dostupný frekvenční rozsah je omezený.
Mezitím jsou pro domácí použití nabízeny malé, funkční a odpovídajícím způsobem levnější vibrační desky, které může společnost rozumně používat chronicky nemocný lidé (např. svalová slabost nebo osteoporóza). V posledních 20 letech bylo provedeno mnoho studií, které dokazují pozitivní účinky celého těla vibrační trénink na svaly, kosti a plavidla. Nicméně, výzkumná situace týkající se účinků celého těla vibrační trénink není úplná, je částečně rozporuplná a vyžaduje další pozorování. Přesnější detekce a ověřitelnost konkrétního způsobu působení je nezbytná především pro metodický rozvoj školení a jako základ důkazů.
Které tréninkové parametry vibrační desky lze změnit?
Požadovaný účinek vibrační trénink lze dosáhnout změnou tréninkových parametrů. Které tréninkové parametry lze změnit?
- Frekvenční rozsah (proměnný mezi 5 a 30 Hz, 1 Hz = 1 kmitání / s)
- Amplituda vibrací (poloha kroku větší, menší, příčná nebo podélná)
- Výchozí poloha na talíři (ve stoje, vsedě, opěra rukama)
- Čas a průběh školení
- Četnost školení
- Výběr cvičení během vibrací
