Dlouhodobé sezení, špatné držení těla a nesprávné namáhání jsou z dlouhodobého hlediska patrné: Tři čtvrtiny Němců si stěžují na občasné záda bolest. U asi osmi milionů lidí jsou již chroničtí. "Cílené, aktivní cvičení je často nejúčinnějším způsobem, jak zabránit nebo zmírnit záda." bolest, “Radí Ute Repschläger z Německé asociace nezávislých fyzioterapeutů. Terapeuti zde dávají deset nejlepších tipů proti zádům bolest. "S heslem" posílit svaly - zmírnit bolest "mohou postižené prolomit začarovaný kruh bolest v zádech, ke kterému často dochází v důsledku nesprávného uvolnění těla, “říká Dr. Dietmar Krause z Forum Schmerz. "Ve většině případů cvičení, fyzioterapie a mírné léky proti bolesti stačí k odstranění nepohodlí. “
1) Pokračujte v pohybu
Prodloužený odpočinek v posteli se nedoporučuje bolest v zádech. Cvičení v oblastech bez bolesti snižuje bolest. Pohybujte částmi těla, které nejsou ovlivněny bolestí. To vede k lepšímu krev oběh a tím k odstranění škodlivých látek vznikají látky tlumící bolest a vnímání bolesti je utlumeno.
Ti, kteří nejsou aktivní delší dobu, by měli nejprve vyhledat profesionální vedení, aby se zabránilo nesprávným pohybovým vzorům.
2) Vytáhněte tlak z páteře
Kromě aktivity pomáhá reliéfní umístění uvolnit páteřní svaly a sedacího nervu. Můžete například ležet naplocho s dolními končetinami vyvýšenými v pravém úhlu. Tímto způsobem meziobratlové ploténky absorbují tekutinu pro svoji funkci tlumení. Fyzioterapeut může pacientům ukázat vhodné úlevy pro bezbolestné polohování.
3) Vyvarujte se uvolňování postojů.
Uvolňující postoj obvykle neodpovídá vyváženému držení těla, takže určité svalové skupiny jsou nadměrně namáhané a napnuté. Jakékoli jemné držení těla tedy poškozuje záda, místo aby jí prospívalo. Zejména v případě chronických potíží si nechejte opravit polohu fyzioterapeutem.
4) Zahřejte proti napětí.
U napjatých svalů pomáhá teplo. Například položte vlhký hadřík na bolestivé místo a horký voda láhev přes to. Teplo tedy proniká hluboko do tkáně, svaly jsou dobře zásobeny krev a uvolněně.
5) Trénink pravé zadní části.
Během trénink zad, Fyzioterapeut se ujistil, že postižená páteř klouby jsou pečlivě mobilizovány a zkrácené svaly jsou natažené. Příslušné trupové svaly jsou posíleny, aby podporovaly páteř jako ochranný korzet.
6) Podpůrné masáže
masáž může zlepšit krev proudit do svalů, uklidnit nervový systém a tím zmírnit napětí. Pro masáž k zajištění trvalé úlevy od bolesti by to měl profesionálně provést fyzioterapeut.
7) Snižte stres
Psychologický stres vede k napětí a také působí na páteř prostřednictvím svalů. Bolesti zad je proto také vždy důležitým varovným signálem příliš mnoho stres.
8) Trénujte držení těla
In škola zpět, fyzioterapeuti ukazují správné pohybové sekvence a polohy v každodenním životě, například sedí na pracovní stanici u počítače.
9) Snižte nadváhu
Každé přebytečné kilo na vašem břiše vás vtáhne do duté zadní polohy a tím zatíží vaši páteř. O několik kilogramů méně může tedy zlepšit bolest zad. Pravidelným cvičením a zdravým strava, můžete snadno zhubnout a udělat tak něco dobrého pro své záda.
10) Vyhledejte lékaře
Pokud se bolest zad po několika dnech zhorší, místo aby se zlepšila, pokud dojde také k ochrnutí, nebo pokud se bolest stále vrací, měli byste navštívit lékaře. Může vyloučit možné herniovaný disk nebo jiné podmínky a v závislosti na diagnóze předepsat fyzikální terapie.
