Úvod
Zadní svaly by neměly chybět v dobrém tréninkovém programu pro budování svalů. Kromě podpůrného účinku na paži a noha pohyby, zdravá záda je obzvláště důležitá pro správné držení těla a vzpřímenou chůzi. Problémy s zády jsou v Německu považovány za rozšířené onemocnění číslo jedna, a proto by neměly být podceňovány.
Díky cílenému budování svalů na záda snižujete riziko poranění obratlů a meziobratlových plotének, chráníte se před špatným držením těla a zmírňujete jakékoli stížnosti. Před zahájením tréninku zpět by měly být jakékoli problémy vždy konzultovány s lékařem. Trénink zad zahrnuje trénink zadních svalů s různými cíli.
Například hluboký dlouhý extensor zad (M. errector spinae) zabraňuje tomu, aby se záda „ohnula dopředu“ při ohýbání horní části těla ve stoje. Tento sval je nejvýraznější v oblasti bederní páteře a při pohybu nahoru podél páteře se zužuje a oslabuje. Cílený trénink zad této svalové skupiny se doporučuje zejména při potížích v oblasti bederní páteře.
Dalším velkým svalem v zádech je široký sval zad (M. latissimus dorsi). Tento sval je zodpovědný za tah proti tělu „zepředu“ (tah latissimus / lezení) během tréninku zad. Kosodélníkový sval (kosočtverečný sval) a příčný lichoběžníkový sval (trapézový sval) převezme funkci tažení váhy zepředu směrem k tělu (veslování).
Tyto svaly se nacházejí v oblasti hrudní páteř. Při tréninku zad není téměř žádný sval trénován izolovaně. Ostatní svaly mají vždy podpůrnou funkci.
Při tréninku zad se proto vždy rozlišuje mezi cílovým svalem a podpůrnými svaly. Pro zdraví z těchto důvodů je třeba vždy uvažovat o tréninku zad ve spojení s tréninkem břišních svalů. Rovný břišní sval a hluboký dlouhý extensor zad tvoří flexory kufru a extenzory kufru. Jsou tedy podobné bicepsům a tricepsům, agonisty a antagonisty. Dysbalance v kmenových svalech často způsobují záda bolest.
Všechny články v této sérii:
