Jogging je špatné pro vaše klouby, díky cyklistice jste impotentní a silový trénink vám dává svaly kulturisty? Všechny nesmysly! Vysíláme 20 nejoblíbenějších fitness omyly a vezměte si tak své vnitřní prase také jako poslední výmluvu, abyste se vyhýbali cvičením nebo pravidelnému tréninku.
1. spalování tuků ve sportu až po 30 minutách.
Špatně. Už od první minuty pohybu se tělo natáčí nahoru spalování tuků. To však dosáhlo svého maximálního výkonu až po 30 minutách. Pokud se tedy chcete zbavit tuku, měli byste cvičit pokud možno déle než půl hodiny. Když děláš vytrvalost sport, neměli byste to brát příliš snadno. Spalování tuků funguje nejefektivněji, když cvičíte na 70 až 80 procent maximálního pulzu.
2. pokud se potíte, nejste fit
Naopak sportovci mají lepší termoregulaci. Vzhledem k tomu, že jejich svaly a buňky jsou účinnější, uvolňují během cvičení více potu než nesportovní lidé.
3. silový trénink dělá tukové svaly
Obzvláště ženy se často bojí získat postavu kulturisty silový trénink. Tento strach je však neopodstatněný. Budování svalů je určováno mužským pohlavním hormonem testosteron, který je ženským organismem produkován pouze v malém množství. Proto, silový trénink má tendenci vytvářet u žen pevnější a štíhlejší siluetu.
4. strečink nic nepřináší
Odborníci se dohadují o účincích látky strečink před cvičením. V případě pochybností zde má větší smysl uvolněná rozcvička. Po cvičení byste se ale neměli obejít strečink cvičení: Napnuté svaly se zlepšují krev oběh, zůstávají pružní a mohou se lépe regenerovat. V průběhu strečink, neměli byste se dynamicky odrážet tam a zpět, ale raději držte úsek nehybně po dobu 20 sekund.
5. Sportovci potřebují speciální dietu
I když si někteří rekreační sportovci myslí, že musí sáhnout po izotonických zázračných nápojích, vitamín pilulky, energetické třesy a energetické tyčinky hned po půl hodině vytrvalost běh - tyto produkty jsou pouze pro závodní sportovce. Dietní doplňky sám o sobě neobnovuje unavené svaly. V některých případech lze zakázané látky dokonce najít v potravinách. Místo power barů a sportovních nápojů sáhněte lépe po banánu a džusu.
6. tréninkem vybavení se nesnižuje.
Ti, kteří pravidelně pevnost vlak na výbavě by neměl být překvapen, kdyby na váhu naložily dokonce více liber než v neatletických dobách. To by však nemělo být důvodem k obavám, protože svaly jsou těžší než tuky. Mimochodem, vyšší sval hmota také zvyšuje bazální rychlost metabolismu kalorií. Výsledkem je, že i když spí, svalnatí lidé spalují více tuku než sportovci.
7. cvičení pouze jednou týdně nic nepřináší
Jednou je rozhodně lepší než nikdy. Zvláště začátečníci mohou zvýšit své fitness enormně s pouhou hodinou tréninku týdně. Prostřednictvím kombinace pevnost a vytrvalost trénink, zvyšuje se výkon, krev poklesy tlaku, cholesterolu úrovně se zlepšují a zvyšuje se celková pohoda.
8. svaly musí během silového tréninku bolet
Naopak. Pokud naložíte příliš mnoho závaží, můžete se rychle přemoci a dokonce se zranit. Tělo lze tónovat mnohem efektivněji, pokud jsou váhy relativně lehké, ale cvičení se opakují o to častěji.
9. sauna je štíhlá
S pocením nemá nic společného hořící Tlustý. Tělo ztrácí voda a minerály v sauně, ale ani gram tuku. Libra, kterou jste v sauně „vypotili“, by měla být okamžitě doplněna voda.
10. Běhání je pro klouby špatné.
Kdy jogging, dvakrát až třikrát tělesná hmotnost působí na klouby. Nicméně, jogging zvyšuje jejich funkčnost, protože pohyb produkuje více kloubní tekutiny. To umožňuje chrupavka aby byly optimálně zásobeny tekutinou a zůstaly zdravé a ve formě po delší dobu. Avšak vážně nadváha, by měli netypičtí lidé začít s chůzí, aby pomalu získali klouby zvyklý na pohyb.
