Kde najdu dobré recepty na břišní stravu?
Projekt strava vychází z knihy „Dieta s plochým břichem!“ od Liz Vaccariello a je k dispozici v knihkupectvích. Sama autorka mezitím vydala další kuchařské knihy o strava. Kromě toho již existují různé webové stránky, kde najdete recepty, kreativní varianty původních receptů a výživové plány ve smyslu břicha pryč strava, z nichž některé jsou zdarma a některé vyžadují platbu. Protože recepty často odkazují na recepty středomořské stravy, lze je jako takové použít jako zdroje inspirace při vaření.
Kolik mohu s touto dietou zhubnout?
Autoři uvádějí, že můžete zhubnout 15 liber za 4 týdny. Kolik ale ve skutečnosti ztratíte, záleží na vaší vlastní počáteční situaci. Je sporné, zda je 15 liber za měsíc proveditelným cílem.
Bez ohledu na to se nedoporučuje příliš rychle zhubnout. Doporučení Německa Obezita Společnost je, že s BMI 25-35 kg / m2 by se mělo usilovat o snížení hmotnosti o 5% za 6 měsíců. Doporučeno pro toto 10% snížení hmotnosti za 6 měsíců. Pokud existují některá doprovodná nebo předchozí onemocnění, měly by být cíle stanoveny také individuálně a pod odborným vedením.
Jak mohu při této dietě zabránit yoyo efektu?
Vzhledem k tomu, že se dieta zaměřuje na krátkodobé silné snížení hmotnosti bez individuálně přizpůsobeného omezení energie, je předisponováno k tomu, aby vedlo k yoyo efektu. Tomu lze zabránit malou úpravou stravy. Na jedné straně je to rozumné a důležité doplněk strava s fyzickou aktivitou.
Na druhou stranu má smysl upravit množství kalorií spotřebované na bazální metabolismus. Doporučuje se mírný energetický deficit, tj. Rozdíl mezi vaším vlastním základním požadavkem na snížení hmotnosti o 500 kcal. Osobní základní požadavek lze vypočítat pomocí různých online kalkulaček nebo ručně pomocí vzorce Harris Benedict.
U žen je to: 655 + (9.6 * hmotnost v kg) + (1.8 * výška v cm) - (4.7 * věk v letech), u mužů je to 66 + (13.7 * hmotnost v kg) + (5 * výška v cm) - (6.8 * věk v letech). Základní osobní potřeby lze vypočítat pomocí různých online kalkulaček nebo ručně pomocí vzorce Harris Benedict. U žen je to: 655 + (9.6 * hmotnost v kg) + (1.8 * výška v cm) - (4.7 * věk v letech), u mužů je to 66 + (13.7 * hmotnost v kg) + (5 * výška v cm) - (6.8 * věk v letech).
Lékařské hodnocení stravy
Dieta s posunem břicha je z lékařského hlediska kontroverzní. Jedním z hlavních poselství je pozitivní účinek mononenasycených mastných kyselin na tělo. V pokynech o tuku a vlivu na zdravíNěmecká společnost shrnuje, že příjem mononenasycených mastných kyselin, jak je doporučeno stravou, pravděpodobně nemá žádný vliv na riziko mrtvice, cukrovka, vysoký krevní tlak nebo dokonce rakovina.
Výměnou za sacharidy, jsou nižší krev hladiny lipidů a posunout cholesterolu poměr k „zdravému“ HDL cholesterol. Mnoho receptů pochází z receptů středomořské stravy, u nichž bylo prokázáno, že mají pozitivní vliv na chronická onemocnění, jako jsou kardiovaskulární choroby. To také doporučuje Němec Obezita Společnost pro redukci a stabilizaci hmotnosti. Cílený energetický deficit by však měl být kolem 500 kcal a mezní hodnota kalorií by neměla být stanovena plošně bez ohledu na počáteční situaci. Jelikož se strava nespoléhá na fyzické cvičení nebo jiné strategie pro dlouhodobou stabilizaci hmotnosti (například opatření ke změně každodenních návyků nebo zvládání stresu), měla by být zpochybněna její vhodnost jako dlouhodobé metody redukce hmotnosti.
