Následující cvičení pro léčbu bolestí zad souvisí především s pohybem, posilováním a protahováním. Zejména by měly být snadno proveditelné a mohly by být začleněny do každodenního života bez potřeby pomůcek, protože každý, kdo chce dlouhodobě bojovat s bolestmi zad, musí pravidelně cvičit. Různé jednoduché… Cvičení proti bolesti zad ve všech situacích
Další terapeutická opatření Další opatření ve fyzioterapii k potlačení bolestí zad jsou pásková zařízení, elektroléčba, ruční manipulace, relaxační masáže (Dorn-und Breussova masáž) a tepelné aplikace. Metody pasivní terapie však obvykle mají pouze akutní účinek a jsou pouze doplňkem aktivní dlouhodobé terapie. Shrnutí Pro oblíbenou bolest zad existuje kouzelné slovo: pohyb. … Další terapeutická opatření Cvičení proti bolesti zad ve všech situacích
Cvičení proti bolesti zad se liší region od regionu a závisí na příčině bolesti. To by mělo být vždy objasněno v podrobné terapeutické zprávě. Zpravidla však lze říci, že mobilizace páteře má často úlevový účinek. Příliš slabé svalové skupiny by měly být… Cvičení proti bolesti zad
Cvičení pro žaludek Nasaďte nohy Zatlačte zeď pryč Další cviky najdete v článku Cvičení: břicho/nohy/dno/záda Výchozí pozice: posaďte se vzpřímeně na kancelářskou židli, v případě potřeby se rukama držte opěradla Provedení: zatáhněte za obě nohy současně, aby se stehna uvolnila z opory,… Cvičení pro žaludek | Cvičení na pracovišti
Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Střídavé dýchání z jógy Postupná svalová relaxace Všechny svaly těla se napínají jeden po druhém po dobu 30 sekund a poté se opět uvolní Autogenní trénink, snížení stresu - pomoc prostřednictvím fyzioterapie Výchozí pozice: uvolněný, ale vzpřímený sed na kancelářská židle, ukazováček a prostředník… Cvičení pro zvládání stresu na pracovišti Cvičení na pracovišti
Shrnutí Kombinace dvou nebo tří výše uvedených cvičení na pracovišti zabere v každodenním životě jen několik minut. Pokud se z toho může stát každodenní rituál, například na konci polední přestávky, lze dosáhnout pozitivních účinků na svalové napětí a nesoustředěnost. Subjektivní pocit… Shrnutí | Cvičení na pracovišti
V mnoha profesích určují každodenní pracovní rutinu dlouhé sezení u stolu ve stejné poloze. V mnoha případech není příležitost přecházet mezi zaměstnáními. Toto jednostranné namáhání často vede k napětí v krčních a zádových svalech, zkracování svalů a bolestem kloubů. Jednoduchými cviky na pracovišti, které… Cvičení na pracovišti
Cvičení na krk Protahování krčních svalů Další cviky najdete v článku Cvičení proti bolesti krku Výchozí pozice: vzpřímený sed na kancelářské židli, ruce opřené o stehna Provedení: zakloňte hlavu na pravou stranu, dokud nepocítíte pocit protahování na levé straně držte tuto pozici pro ... Cviky na krk | Cvičení na pracovišti
Termín „chování přátelské k zádům“ označuje chování v každodenním životě a cvičení k prevenci problémů se zády a zmírnění stávajících stížností. Lidé, kteří v každodenním životě hodně a dlouho stojí nebo provádějí jednostranné monotónní pohyby, by měli dbát na postoj přátelský k zádům. Lidé, kteří sedí delší dobu v práci… Chování přátelské k zádům
"Krásná záda mohou také potěšit". Dobře vycvičená a takto definovaná záda nejenže odpovídá našemu ideálu krásy, ale má také obrovský význam pro náš zdravotní stav. Zádové svaly zajišťují vzpřímený postoj - ale také nám umožňují provádět různé pohyby zátěže zad a polštářů. … Jak mohu posílit zádové svaly?
Protáhněte zádové svaly specifickými cviky Pokud svaly nejsou dostatečně natažené kvůli nedostatku pohybu, svaly se zkracují a „drží spolu“. To může vést nejen k napětí a bolesti, ale po určité době může také značně omezit pohyblivost. Tomuto problému lze čelit protahováním. Protahováním,… Protáhněte zádové svaly specifickými cviky | Jak mohu posílit zádové svaly?
Jaké stroje jsou vhodné pro trénink zádových svalů? Podle přísloví „silná záda nezná bolest“. Na tomto pořekadle je mnoho pravdy: často jsou příčinou problémů se zády příliš slabé svaly zad. Každý, kdo chce cíleně rozvíjet tyto svaly, musí… Které stroje jsou vhodné pro trénink zadních svalů? | Jak mohu posílit zádové svaly?
