Němci jsou čím dál tlustší. Jedním z důvodů je částečně zcela nezdravý strava, dalším rozhodujícím důvodem je stále rozšířenější nedostatek pohybu v populaci. Tělo však naléhavě potřebuje dostatek pohybu, aby fungovalo optimálně a zdravě.
Co je nedostatek pohybu?
Fyzická nečinnost je fyzická stav pohybovat se méně, než by tělo muselo udržovat zdraví a funkčnost. Fyzická nečinnost je fyzická stav pohybu méně, než tělo potřebuje k udržení zdraví a funkčnost. Nedostatek pohybu se může projevit různými způsoby, například v obezita s přidruženými chorobami, jako je poškození kloubů, kardiovaskulární onemocnění, cukrovka Mellitus, osteoartróza or dna. Nedostatek pohybu však neznamená být nadváha. I štíhlí lidé mohou trpět nedostatkem fitness, rozvíjet poruchy spánku a únavanebo trpí onemocněním pohybového aparátu. Generál imunitní systém je také napjatý nedostatkem pohybu.
Příčiny
Příčiny fyzické nečinnosti mohou být různé a různé. Nedostatek cvičení nevyplývá pouze z pohodlí, i když to může být rozšířené. Prodloužená nemoc, chronické onemocněnía postižení může také vést nedostatek pohybu. Starší, křehký člověk by mohl chtít chodit častěji, ale je neklidný v chůzi nebo upoután na invalidní vozík. Sloučenina zlomenina nebo vícečetná zranění po nehodě mohou vést nedostatek pohybu. K tomu tedy nemusí nutně vést „lenost“.
Nemoci s tímto příznakem
- Hypertenze
- Infarkt
- Arterioskleróza
- Žlučové kameny
- osteoporóza
- Kardiovaskulární choroby
- Mrtvice
- Osteoartróza
- Ischemická choroba srdeční
- Poruchy oběhu
- Obezita
- Trombóza
- Diabetes mellitus
- Ischiatická bolest
- Herniated disk
- Artritida obratlů
- ISG syndrom
- Posturální deformity
Diagnóza a průběh
Diagnózu samozřejmě vždy stanoví lékař, ale také sportovní trenér dokáže určit nedostatek pohybu a pojmenovat, co by bylo třeba zlepšit. An cvičit EKG může být také provedeno lékařem. Pokud se nedostatek pohybu nenapraví, což znamená, že se pacient nezačne více pohybovat (procházky atd.) Nebo sportovat, první věcí, která se stane, je znatelný pokles vytrvalost. To zatím většinu lidí výrazně neobtěžuje. Z dlouhodobého hlediska však dochází k pravidelnému rušení kardiovaskulární systém, metabolismus a také trávení, což má dopad na celkovou zdraví, jakož i na subjektivní pohodu. Krev oběh zhoršuje se, detoxikace a metabolické procesy v těle zpomalují, může dojít k přibývání na váze, kůže je méně dobře zásoben krví, může nedostatek pohybu vést na zácpa (zácpa), protože není stimulován pohyb střev atd., rozšiřuje se seznam progresivních omezení do celého lidského těla. Ale psychika může také trpět nedostatkem pohybu, což platí zejména u pacientů, kteří by se chtěli více hýbat, ale nemohou například mrtvice pacienti, paraplegici nebo starší lidé s omezeným pohybem. Z dlouhodobého hlediska může být nedostatek pohybu jednou z příčin život ohrožujících onemocnění, jako jsou plicní embolie, srdce útoky nebo mrtvice.
Komplikace
Nedostatek cvičení může mít různé důsledky, které lze dobře vnímat jako komplikace v širším smyslu. Nedostatek pohybu snižuje denní potřebu kalorií. Jelikož však člověk, u kterého je nedostatek pohybu, ve většině případů nepřizpůsobuje své stravovací chování změnám energetických požadavků, obezita se často vyvíjí v důsledku dlouhodobého nedostatku cvičení. Pokud nedostatek cvičení existuje pouze na krátkou, stanovenou dobu, toto riziko obvykle neexistuje. Kromě toho může nedostatek pohybu vést k trombóza. Pokud se postižená osoba pohybuje jen zřídka, riziko trombóza, který může být fatální, je rozhodně přítomen trombóza, je krev v cévě se tvoří sraženina (trombus), která ji do určité míry blokuje. Plicnice embolie může být výsledkem trombózy. Téměř všechny civilizační choroby jsou způsobeny nedostatkem pohybu. Mezi ně patří především cukrovka Mellitus, vysoký krevní tlak a koronární srdce choroba. Chronická záda bolest může být také důsledkem nedostatku cvičení. Studie navíc ukázala, že nedostatek pohybu je rizikovým faktorem při vývoji Alzheimerova choroba choroba. Dlouhodobý nedostatek cvičení vede ke snížení svalové hmoty hmota, protože se již dostatečně nepoužívá. To může mít vážné důsledky pro fyzický výkon. Celkově lze konstatovat, že různá onemocnění lze přičíst nedostatku pohybu.
Kdy byste měli jít k lékaři?
Nedostatek pohybu je považován za takzvaný civilizační fenomén. Dnešní životní podmínky již nevyžadují od lidí tolik fyzické práce jako dřív. I ve svém volném čase se mnozí pohybují příliš málo. Nedostatek pohybu je rozšířen mezi německou populací a je jedním z faktorů, které za to mohou obezita. Kromě podpory přírůstku hmotnosti nedostatek pohybu zhoršuje řadu důležitých tělesných funkcí. Nedostatek pohybu však není jen špatným zvykem, ale je často příznakem existujícího základního onemocnění. Typické důsledky nedostatku pohybu a často spojené s obezitou jsou cukrovka mellitus, kardiovaskulární onemocnění, poškození kloubů, zácpa a dna. Ti, kteří nezvyšují váhu i přes nedostatek pohybu, jsou těmito sekundárními chorobami obvykle ušetřeni, ale často nimi trpí poruchy spánku, svalová slabost nebo oslabení imunitní systém. Starší lidé, nemocní, ... chronicky nemocný a lidé se zdravotním postižením obvykle kvůli svému tělesnému postižení málo cvičí. Významná část lékařské terapie proti nedostatku pohybu a nemocem způsobeným jím je schopnost postižených být sebekritický. V ideálním případě hledají diskuzi se svým rodinným lékařem z vlastní iniciativy. Dalším pozitivním faktorem je otevřenost pacientů k léčbě jejich nedostatku pohybu, včetně důsledků, ke kterým došlo, když se na ně obrátil jejich rodinný lékař. Užitečné při hledání diagnózy a terapie jsou specialisté, jako jsou internisté, kardiologové, gastroenterologové, ortopedové, neurologové a případně psychologové nebo psychoterapeuti.
Léčba a terapie
Léčba fyzické nečinnosti je v ideálním případě celkem jednoduchá, tedy u zdravých lidí. Začnou cvičit a tím posilují své zdraví a pohodu. V případě nedostatku cvičení z důvodu nemoci je nutné vyhledat správné řešení u lékaře terapie. Například v případě onemocnění pohybového aparátu plavání může být výhodnější než jogging; v případě nemocí kardiovaskulární systém, chůze může být vhodnější než aerobik. V případě nemoci je třeba rozhodnout individuálně a pod lékařským dohledem. Fyzioterapeutické opatření jsou také myslitelné. Pokud je pacient také nadváha, změna v strava je třeba zvážit. Je důležité mít motivaci cvičit; pokud nemáte chuť na aerobik, měli byste zkusit místo toho cyklistiku. Protože motivace je pro terapii nedostatku pohybu zásadní.
Výhled a prognóza
Mnoho lidí trpí nedostatkem pohybu - ale ne každý si je vědom toho, jak to ovlivňuje jejich zdraví. Lidé jsou navrženi tak, aby šli na dlouhé vzdálenosti, ale v dnešním životním stylu to obvykle nejsou. Výsledkem je nedostatek pohybu. To však v první řadě není problematické. Prognóza se zhoršuje v závislosti na typu strava a stres úroveň osoby. Množství často nepotřebujeme kalorií a energii, kterou přijímáme jídlem. V závislosti na genetické dispozici někteří lidé přeměňují přebytečnou energii na tukové buňky rychleji než ostatní. Prognóza štíhlého člověka s nedostatkem pohybu však nemusí nutně vypadat lépe než prognóza pacienta, který v důsledku toho trpí obezitou. Údajně štíhlí lidé mohou trpět problémem „hubeného tuku“, při kterém se tukové buňky hromadí hlavně na vnitřní orgány nebo ve formě malých, sotva viditelných „chomáčků“ na nohou, bocích, hýždích a prsou. Jejich obsah tělesného tuku je také nepřiměřeně vysoký a také oni mohou snášet stejné zdravotní následky jako lidé, kteří jsou viditelně viditelní nadváha, měřeno podle jejich BMI. Nedostatek pohybu tedy není fenoménem moderní civilizace, který je třeba brát na lehkou váhu, ale ve skutečnosti představuje vážný problém s dlouhodobými zdravotními následky. Dobrou zprávou však je, že nedostatek cvičení a související onemocnění lze napravit velmi snadno: více cvičení.
Prevence
Nedostatku cvičení lze v zásadě docela snadno zabránit vědomým vyjížděním po schodech místo výtahu, pravidelnou chůzí na kratší vzdálenosti místo toho, abyste je řídili, a obecně cvičením 2-3krát týdně. Jogging je v tomto ohledu nejlepší metoda, protože člověk je vytrvalost běžec jeho vývojem dodnes. Dnes se však ve vzdělávání často brání předávat toto vědomí dětem. V dospělosti je pak o to obtížnější změnit své zvyky. Chronicky nemocný lidé by měli také užívat profylakticky opatření v rané fázi; zdravotní pojišťovny zde nabízejí širokou škálu programů a svépomocné skupiny mohou také poskytnout dobré návrhy. Ti, kteří pravidelně cvičí, se již pohybují správným směrem. Jinými slovy, odložíte, budete rezat!
Tady je to, co můžete udělat sami
S omezenou pohyblivostí, nadváhou, zvyšujícím se věkem nebo omezenou pohyblivostí je často jedním z určujících znaků nedostatek pohybu. Nedostatek pohybu s sebou nese nebezpečí. Tomu by měl každý člověk včas zabránit. I malé tréninkové jednotky, prováděné způsobem přiměřeným věku as ohledem na jednotlivce stav, pomáhají budovat svaly. Gymnastika stolice, Qi Gong vsedě, senior fitness gymnastika nebo tanec na kolečkových bruslích představují mírné cvičební jednotky pro lidi s omezenou pohyblivostí v pokročilém věku. Zvyšují mobilitu a slouží k udržení nebo budování svalové hmoty hmota. Invalidní vozíky se mohou účastnit sportovních kurzů pro vozíčkáře ve sportovních klubech pro zdravotně postižené. Lidé s nadváhou by měli nejprve zahájit cvičební trénink delšími procházkami. Jak se zvyšuje úroveň výcviku, dotyčná osoba zvyšuje ujetou vzdálenost. Podobně lze tempo postupně zvyšovat. Další krok může vést k kurzu severské chůze. Pokud má osoba silnou nadváhu, je důležité se před zahájením cvičení poradit s lékařem a požádat o kontrolu stavu. Nejlepším lékem na chronický nedostatek pohybu je posílení motivace. Dotčené osoby by měly vyhledávat druhy cvičení, které jsou zábavné. Pro některé je chůze nejpříjemnější formou cvičení; pro ostatní, plavání nebo na kole. Domácí trenéři, sportovní kluby nebo (online) fitness studia nyní nabízejí širokou škálu kurzů, které zahrnují cvičení pro všechny věkové skupiny. Ve skupině je fyzická aktivita obvykle zábavnější pro mnoho lidí, kteří se zdráhají cvičit.
