„Externí rotace Therabandu“ Držte Theraband v obou rukou. Nadloktí je připevněno k horní části těla a ohnuto o 90 ° v loketním kloubu. Vytáhněte pásek směrem ven na obou koncích provedením vnější rotace ramene. Proveďte 2 průchody po 15 opakováních. „Vnější rotace-od kolena“ Zaujměte polohu… Ruptura manžety rotátoru - cvičení 3
Vnitřní otáčení s fixací: Theraband je umístěn kolem kliky dveří atd. A držen v rukou. Nadloktí, jehož rameno se procvičuje, leží proti horní části těla a je v lokti ohnuté o 90 °. Otočit proti tahu Therabandu nyní ovládaného dovnitř. Proveďte 2 průchody po 15 opakováních. … Ruptura manžety rotátoru - cvičení 6
Butterfly-reverse: Upevněte Theraband na kliku dveří a vezměte oba konce do jedné ruky. Postavte se s boky doširoka a mírně poklekněte. Nyní vytáhněte Theraband s nataženými pažemi ve výšce ramen na obou stranách současně dozadu, aby se lopatky navzájem dotýkaly. Theraband můžete také chytit do… Ruptura manžety rotátoru - cvičení 7
Čtyři svaly obklopují ramenní kloub v prstenu. Takzvaná rotátorová manžeta je tak důležitou součástí kloubu, který mu dodává stabilitu. Z tohoto důvodu je důležité trénovat rotátorovou manžetu. Trénink nejen předchází zraněním, ale může také sloužit jako doplněk k silovému tréninku nebo léčbě akutních… Trénink manžety rotátoru
Kolikrát týdně musím cvičit? Jak často by se měla rotátorová manžeta cvičit, závisí především na tréninkovém cíli. Pokud již probíhá pravidelný silový trénink s integrovanými rameny, stačí jednorázový izolovaný trénink rotátorové manžety týdně. Pokud naopak cvičení… Kolikrát týdně musím cvičit? | Trénink manžety rotátoru
Kontraindikace pro trénink rotátorové manžety Pokud je rotační manžeta akutně poškozena některými zraněními, trénink by měl být pozastaven. Patří sem například: Přestože je důležité, aby byl trénink přizpůsoben zranění, vždy je třeba vyhledat radu zkušeného terapeuta, aby nedošlo k většímu poškození. I v případě chronických… Kontraindikace pro trénink manžety rotátoru | Trénink manžety rotátoru
Rizika během tréninku Jedním z největších rizik při tréninku rotátorové manžety je především příliš mnoho ambicí. To znamená, že chcete příliš mnoho příliš rychle a přetížení svalů. Cviky pak někdy nejsou prováděny správně, což může vést k vážnému poškození. Pokud si nejste jisti a nevíte, která cvičení… Rizika během školení Trénink manžety rotátoru
