Definice
Periodizace je forma silový trénink který nabízí dobrý vyvážit zotavení a zátěže a slibuje cílené zlepšení a budování svalů s nízkým rizikem zranění.
Základy
Rozlišuje se mezi lineární a vlnovou periodizací. Jde o to přizpůsobit objem (rozsah tréninku) a intenzitu (procento maximální hmotnosti), ale také cvičení po delší dobu pomocí cílené plán školení za účelem dosažení maximálního tréninkového úspěchu. Hlasitost je počet opakování a sérií, intenzita je zátěž (např
hmotnost), se kterým má být trénink proveden, např. 70% maximální hmotnosti. The plán školení je založen na principu superkompenzace, tj. že po náročném tréninkovém stimulu následuje krátký pokles výkonu, než výkonnostní úroveň poklesne zpět na původní úroveň. Obnova by měla trvat co nejdéle, dokud se tělo nedostane do rozsahu zvýšení výkonu, než následuje nový náročný tréninkový stimul. Periodizační plány jsou rozděleny na mikrocykly, mezocykly a makrocykly. V každém cyklu se intenzita a objem upravují tak, aby bylo dosaženo optimálního zlepšení síly nebo svalového přírůstku.
Klasifikace fází
V závislosti na autorovi jsou různé fáze rozděleny na přípravná období, soutěžní období a přechodná období. V přípravném období je hlavním zaměřením získávání a rozvoj atletické formy. V soutěžním období probíhá aktualizace a realizace sportovního výkonu.
V přechodném období dochází k dočasné ztrátě sportovní formy. V popředí je zotavení a úleva. V závislosti na typu sportu a harmonogramu soutěže se v ročním cyklu rozlišuje mezi jednoduchým nebo dvojitým vrcholem nebo více vrcholnými obdobími.
Na základě jednotlivých období se v tréninku rozlišuje mezi 4 cykly: Tréninková jednotka: Počet tréninkových jednotek závisí na tréninkovém období, individuálním výkonu sportovce a sportu samotném. Tipy pro tréninkovou jednotku: trénink techniky před kondičním tréninkem, v kondičním tréninku: speciální před všeobecným tréninkem, rychlostní trénink před silový trénink a silový trénink dříve vytrvalost výcvik. Mikrocykly: Mikrocykly pokrývají období jednoho týdne (někdy také 4 - 12 dní) a shrnují účinek několika tréninkových jednotek.
2-3 dny intenzivní stimulační fáze, po nichž následuje 4-5 dní regenerace. Čtyři aspekty mikrocyklu: Makrocykly: Makrocykly se skládají z několika mikrocyklů a odpovídají změněnému stavu výkonu sportovce. 2 hlavní funkce:
- Tréninková jednotka (jednotlivá tréninková jednotka, např. Vytrvalostní běh na 10 km nebo jednotka silového tréninku) - úvodní část - hlavní část - závěr
- Mikro cykly
- Mezocykly
- Makro cykly
- Změna nosné konstrukce. (Intenzita tréninku a rozsah tréninku jsou koordinovány)
- Variace celkového zatížení, pokud jde o zatížení a zotavení.
- Mikrocykly obsahují různé tréninkové cíle. (metody a obsah)
- Pokrok směrem k cíli v makro cyklu
- Záruka zátěže / stresu a zotavení / obnovy během delšího tréninkového období.
- Potřeba zdůraznit školení
