Příjem
V zásadě je příjem posilovačů hmotnosti obzvláště důležitý pro silové sportovce a kulturisty. Tento typ sportovní výživy ovlivňuje zejména takzvané hardgainery, tj. Sportovce s velmi rychlým metabolizmem. Mohou absorbovat více kalorií prostřednictvím Weight Gaineru a tím vybudovat více tělesné a svalové hmoty.
Tekutá forma v koktejlech překonává pocit sytosti a zvyšuje hustotu kalorií. Sportovec proto může přijmout více kalorií než s běžnými jídly. Ti, kteří chtějí přibrat na váze pomocí Weight Gaineru, by měli jíst pět až šest jídel denně.
Z těchto dvou až tří svačinek mohou být koktejly Weight Gainer. Praktickou věcí na domácích koktejlech je, kromě nákladového faktoru, také jejich variabilita chuť. Například pokud dáváte přednost rannímu jídlu sladkému a po tréninku něčím silnějším, můžete to vzít v úvahu při sestavování svého Weight Gaineru.
Složení Weight Gainer Shakes je navrženo tak, aby jich bylo mnoho kalorií lze dodat najednou. To je obzvláště nutné u takzvaných hardgainerů, sportovců, kteří mají velmi vysoký metabolismus a nemohou si bez stravy vybudovat dostatek hmoty bez tuku. doplňky. To je místo, kde Weight Gainer Shakes přijít, protože poskytují tělu mnoho sacharidy a Proteinů a jsou proto dobrou podporou pro budování svalů.
Můžete si koupit koktejly ve formě prášku a poté je smíchat s mlékem nebo vodou. Nejlepší je otřást před a po tréninku. Kromě práškové formy můžete koktejly také jednoduše promíchat sami.
Například pro 900 kalorický koktejl potřebujete. Protože obvykle nerozumíte obsahu prášku nebo nejsou uvedeny všechny přísady, je vlastní příprava zdravější a víte přesně, co je v koktejlu obsaženo.
- 200 mililitrů mléka
- Jeden banán
- 50 gramů bobulí (čerstvé nebo zmrazené)
- 70 gramů ovesných vloček
- Olej bohatý na Omega 3 mastné kyseliny
- 25 gramů mandlového másla
- 20 gramů Proteinový prášek.
Manipulace s koktejly je také velmi nekomplikovaná: v handshakeru je lze snadno vzít do posilovny nebo do práce. Další příprava již není nutná.
U průmyslově vyráběných posilovačů hmotnosti byste měli věnovat pozornost pokynům výrobce ohledně toho, jak dlouho lze protřepání po smíchání použít. Některé dietní doplňky po rozpuštění již nejsou stabilní a po určité době snižují jejich účinek. Především je rozumné vzít si Weight Gainer hned po tréninku.
Na jedné straně shake obsahuje rychle sacharidy a syrovátkový protein, který vyčerpané svaly po cvičení naléhavě potřebují. Kromě toho by však také vždy mělo obsahovat určité „pomalé“ sacharidy, které mohou z dlouhodobého hlediska dobít energetické zásoby těla. Před tréninkem by však měly být přibližně dvě hodiny mezi užitím Weight Gaineru a chodením do posilovny.
Další vhodná doba k užívání je asi dvě až tři hodiny před spaním. Tím je zajištěno, že je tělu dodáváno dostatek živin pro budování svalů, a to i přes noc. Na začátku by se sportovec měl pokusit dvakrát otřást.
Ty by se však neměly užívat k hlavním jídlům, ale jako samostatné občerstvení mezi jídly. Na začátku může být celkový přírůstek hmotnosti mezi tím trochu příliš pro vlastní pocit sytosti. V tomto případě jej můžete také rozložit na dvě občerstvení a poté pomalu zvyšovat dávku.
Kromě užívání Weight Gaineru by měla probíhat pravidelná kontrola hmotnosti (například jednou týdně, vždy ve stejnou denní dobu). Je důležité, aby přírůstek hmotnosti nebyl příliš rychlý, přibližně 0.5 kg týdně je zde považováno za zdravé. Na začátku je také mírné zvýšení tělesného tuku normální.
Pokud je však příliš vysoká, můžete snížit množství koktejlů Weight Gainer. Pokud sportovec se dvěma třesy denně ještě nezvýší váhu, lze dávku zvýšit na tři. V maloobchodních prodejnách a také v tělocvičnách je Weight Gainer nabízen jako prášek nebo připravený k pití.
Díky své profesionální produkci slibují obzvlášť dobré výsledky při budování více svalů a tím i hmotnosti. Výrobky se obvykle skládají z přibližně 60% sacharidů, 20% bílkovin a také tuků, vitamíny a minerály. Konečné přírůstky hmotnosti jsou však obvykle poměrně drahé - zejména dražší, než by byly, pokud by se vyráběly vlastními silami. Pro přibírání na váze postačují naprosto normální přísady, které už mnoho lidí pravděpodobně má doma.
Kromě nižších nákladů je výhodou i to, že přesněji víte, co jíte, a získáte lepší pocit pro zdravé, sportovní strava. Vzhledem k tomu, že Weight Gainer je o přijímání co největšího množství živin, jak je to možné, k získání tělesné hmotnosti, měly by mít složky vysokou hustotu kalorií. Obsah tuku v koktejlu Weight Gainer by se měl lišit v závislosti na tom, zda se užívá přímo po tréninku nebo jako snídaně / svačina.
Zde platí pravidlo, že koktejl by měl po tréninku obsahovat méně tuku (ale více bílkovin a sacharidů). Ráno nebo s občerstvením může být v Weight Gaineru o něco více tuku. Ořechy jsou zvláště vhodné jako dodavatelé tuků, obsahují mnoho zdravých tuků.
Zde je několik příkladů receptů. Pokud je to nutné, ingredience se předem trochu nasekají, poté se spojí a poté se míchají v mixéru, dokud nevznikne krémový koktejl. S trochou praxe můžete také postupem času vytvořit vlastní nové recepty.
Důležité jsou základní přísady voda, mléko, ovesné vločky a nízkotučný tvaroh. Jsou však také možné varianty.
- Weight Gainer k snídani: 300 ml mléka, 100 g nízkotučného tvarohu, 6 polévkových lžící ovesných vloček, 1-2 polévkové lžíce med, 1 banán (trochu nakrájejte předem), případně 2 čajové lžičky (čajové lžičky) nasekané mandle.
- Zvýšení hmotnosti po cvičení: 500 ml vody, 350 g nízkotučného tvarohu, 7 lžící ovesných vloček, 2 banány (předem trochu nakrájejte).
- Úprava jako Sattmacher-Weight Gainer: 100 ml mléka, 300 ml vody, 200 g ovesných vloček, 2 banány (trochu nakrájejte předem), 3-4 EL světlicový olej.
- Weight Gainer jako svačina: 200 ml mléka, 100 g ovesných vloček, 2 lžičky arašídového másla, 2 lžíce jogurtu (vanilka).
- Zvláště ovocný koktejl pro zvýšení hmotnosti: 300 ml mléka, 100 g nízkotučného tvarohu, 100 g ovesných vloček, 100 g manga, 50 g borůvek, 1⁄2 banánu (předem trochu nakrájejte), 1 - 2 čajové lžičky med, 1 značka vanilkového lusku.
