Dávkování
Weight Gainer by měl být užíván, pouze pokud nelze použít jiný způsob budování svalové hmoty. To může být způsobeno mnoha silový trénink, soutěžní sporty nebo nadměrná fyzická aktivita a lze je kompenzovat pomocí Weight Gainer. Užívá se ve formě koktejlu při každém jídle.
Připraví se koktejl s vodou nebo mlékem a smíchá se se 75 až 100 gramy prášku. Tento rozsah gramů slouží jako vodítko a může se individuálně lišit. Pokud jste dostatečně aktivní a máte vysoké požadavky na kalorie, měli byste si po každém velkém jídle a před tréninkem vzít Weight Gainer Shake.
Měli byste se ujistit, že nebudete konzumovat více než čtyři koktejly po 100 gramech Weight Gaineru denně. Pokud jíte příliš mnoho, můžete začít znovu hromadit tuk. Přírůstky hmotnosti by si měly být vědomy, že to není náhrada za plné jídlo, ale pouze další kalorií k jídlu k budování svalové hmoty.
Kdy vzít?
Weight Gainer by se měl obecně používat, pokud jako sportovec nemůžete vybudovat žádnou nebo jen velmi malou hmotnost, protože máte dobrý metabolismus. Pro tyto hardgainery je obtížné dodat dostatečné množství kalorií přes jejich normální strava, takže se uchýlili k Weight Gainer. Obecně platí, že Weight Gainer by měl být užíván v tréninkových dnech buď 30 minut před nebo 30 minut po tréninku.
Před tréninkem může Weight Gainer zajistit, aby bylo tělo dostatečně zásobeno živinami pro zátěž. Po tréninku pomáhá budovat svaly a doplňovat zásoby energie. Ve dnech, kdy necvičíte, si můžete po každém velkém jídle vzít Weight Gainer, abyste trvale pokryli kalorické požadavky těla. V opačném případě existuje riziko ztráty svalové hmoty pro výrobu energie.
Recept
Weight Gainer si můžete koupit v práškové formě nebo si Weight Gainer můžete připravit sami. Měli byste si uvědomit, že Weight Gainer obsahuje 60% sacharidy a 20% bílkovin. Kromě toho, tuk, vitamíny a minerály by měly být zahrnuty.
Chcete-li si sami vyrobit zdravou váhu, potřebujete následující ingredience: Banán se oloupe a nakrájí na malé kousky a poté se vloží do mixéru s ostatními ingrediencemi. Směs by poté měla být v určitém okamžiku hustá až krémová a v mixéru by mělo být asi půl litru Weight Gaineru. Zahrnut je další recept na přibývání na váze: Ingredience se dají do mixéru a míchají se dohromady, dokud v hmotě nejsou žádné hrudky.
Obecně byste měli pečlivě zkontrolovat produkty, které jste vybrali pro recept na zvýšení hmotnosti, a ujistit se, že mají vysokou hustotu kalorií.
- Šest lžící ovesných vloček
- 100 gramů nízkotučného tvarohu
- 300 mililitrů mléka
- Jedna až dvě lžíce medu
- A banán.
- 350 mililitrů čokoládového mléka
- Jedno avokádo (asi 240 gramů dužiny)
- 30 gramů tmavé čokolády
- A dvě lžíce s příchutí čokolády Proteinový prášek připravený.
Jelikož existují i siloví sportovci, kteří sami vegany vyživují, měl by být také v tomto ohledu hoden pohled ukázat, aby se ukázalo, jaké možnosti Veganer pro příjem Weight Gainern má.
Základní recept na veganský Weight Gainer s hmotností 30 gramů se skládá z 20 gramů sacharidy a 10 gramů bílkovin. Pro sacharidyLze použít maltodextrin, protože tato živina pochází ze škrobu. Maltodextrin si můžete koupit také na internetu nebo v lékárnách, ale měli byste se ujistit, že jde o jednoduchý cukr.
Pokud jde o zdroj bílkovin veganského Weight Gaineru, můžete si vybrat z konopného proteinu, hrachového proteinu nebo různých veganských proteinových prášků. Aby váš veganský Weight Gainer získal trochu víc chuť, můžete namíchat kakao nebo agávový sirup a připravit Gainer podle svého vkusu. Maltodextrin lze alternativně nahradit komplexními sacharidy, jako jsou ovesné vločky, čímž se zvýší energetický obsah a zároveň se dosáhne zdravějšího zdraví strava. Komplexní sacharidy jsou navíc k dispozici pro výrobu energie o něco později než jednoduché cukry.
