Masážní cvičení
1. masáž ο Achillova šlacha Nasedněte na sedadlo a udeřte do jednoho noha přes druhého v krejčovském sedadle. Palcem a ukazováčkem vás masáž nyní kruhově a bočně Achillova šlacha na začátku v patě až do šířky ruky pod dutina kolena. Nyní jděte v kruhu zpět k patě.
2. masáž pod nohama podélně Posuňte se na sedadlo a udeřte do jednoho noha přes druhé sedadlo polořezu. S oběma Palce začněte u vnitřního spodního okraje paty a lehkým tlakem podélně tlačte směrem k přední části chodidla. 3. masírujte míč nohou Nasaďte se na sedadlo a jednu poražte noha přes druhého v sedadle na míru.
Palcem přitlačte mezi dvě přední koule nohou. Nyní na tomto místě pomalu otáčejte palcem. Nohu můžete také uchopit jednou rukou a přitlačit k sobě tak, aby se přední koule nohou přiblížily k sobě. The Blackroll (role fascie) je zvláště vhodný jako pomůcka.
Bolest při běhání nebo jízdě na kole
Protože zejména běžci často trpí Achillova šlacha bolest, existuje několik užitečných opatření k prevenci profylakticky. Příčinou je často nesprávná obuv nebo přehnané tréninkové jednotky, které vedou k jasnému přepětí. Získejte intenzivní rady při nákupu běh obuv.
Pokud máte speciální polohu nebo tvar chodidla, musí být bota odpovídajícím způsobem upravena pomocí vložek nebo jiných opatření. Změňte svůj tréninkový program ne vždy běh na stejném povrchu. Neběhejte denně, ale nechte nohy přestávky.
Pokud je to možné, hodně chodte naboso a často si obujte boty, abyste zabránili jednostrannému namáhání. Při jízdě na kole je pro zatížení Achillovy šlachy rozhodující správná výška sedla, geometrie rámu a sklon sedla. Dokonce i takzvaná „kliknutí“, tj. Speciální cyklistická obuv, může příliš omezit pohyblivost chodidla nebo vést k nesprávnému držení těla. V případě potřeby zkraťte svůj tréninkový plán a hledejte sportovní alternativy. Integrovat strečink a posilovací cvičení do tréninků a masírujte lýtka.
Všechny články v této sérii:
