Synonyma v nejširším slova smyslu
Těžké tréninky, vysoko intenzivní trénink, kulturistika, silový trénink
Definice
Nácvik těžkého tréninku nejprve vyvinul Mike Menzer pod synonymem High Intensity Training (HIT) a byl publikován v mnoha publikacích. Nejznámější kniha je: heavy dut. Věrni svému heslu „žádné bolesti, žádné zisky“ (zdarma: ne bolest bez úspěchu), tato metoda je kombinací metody nucených opakování a negativních opakování, které napínají sval do bodu blízkého selhání.
Popis
Tato metoda se velmi často používá v bodybuilding, protože je dosaženo téměř maximálního růstu svalů. Tato metoda maximálního zatížení však není zcela neškodná a ani zkušení kulturisté neznají hranici mezi maximálním zatížením a přetížením v každé sadě.
Implementace
Nejprve se vyčerpá svalstvo až do vyčerpání 5-6 opakování. Poté následují 2 až 3 opakování s podporou lehkého partnera. Poté následují další 2 až 3 negativní opakování, ve kterých se váha pomalu vrací do výchozí polohy.
Modifikace
Heavy-Duty-Training může mít formu intervalového tréninku. V tomto tréninku, také známém jako odpočinková přestávka, je jedno opakování (max. Dvě) a přestávka cca.
Provede se 10 sekund. Intenzita je nastavena tak vysoko, že není možné další opakování. Celkově jsou dokončeny 4 sady jednoho / dvou opakování.
Při posledním opakování musí být váha snížena o cca. 20%. Nikdy však nepoužívejte tento intervalový trénink déle než čtyři týdny a pouze střídavě s běžným tréninkem.
Cíl
Cílem je otestovat mez zatížení svalů a zatěžovat sval tak, aby cvičení skončilo krátce před jeho selháním. Vytváření svalů je tedy vyšší než u metody nucených a negativních opakování.
rizika
Tuto metodu nelze trvale doporučit kvůli extrémně vysokému zatížení. Ztužování svalů a natržený sval vlákna nejsou vyloučena během náročného tréninku. Mike Menzer zemřel srdce selhání ve věku 49 let.
