Autogenní trénink je známá mnoha lidem. V dnešní společnosti časový tlak, stres a trvalé hektické jsou stále častěji příčinou duševní nemoc a tělesné nemoci. Závrať, vyhoření or deprese jsou příklady možných důsledků tohoto životního stylu. Proto je o to důležitější pravidelně si odpočívat a pořádně relaxovat. Termín autogenní trénink v této souvislosti se objevuje znovu a znovu. Ale co přesně za tím je?
Co je autogenní trénink?
Autogenní trénink je relaxace metoda založená na autosugesci. Berlín psychiatr Johannes Heinrich Schultz jej rozvinul dále od hypnóza a poprvé ji publikoval v roce 1932 v knize „The Autogenic Training“. Autogenní trénink má dnes mnoho následovníků a jeho účinnost byla prokázána v mnoha studiích.
Jak autogenní trénink funguje?
Autogenní trénink využívá formulační fráze, aby pomohl podvědomé mysli v něco věřit. Tento proces se nazývá autosugesce - zní to podivně, ale funguje to. Předpokladem je klidné držení těla, při kterém se svaly mohou zcela uvolnit. Cvičení, která se skládají z krátkých formulačních myšlenek, musí být několikrát recitována v mysli praktikujícího soustředěně. „Jednoduchá“ verze autogenního tréninku se skládá ze sedmi cvičení, která se obvykle provádějí jeden po druhém.
Autogenní trénink: výhody a aplikace
Autogenní trénink může vést rychle relaxace prostřednictvím sebeposuzování ve stresových situacích. Kromě toho se používá k nervozitě, poruchy spánku a psychosomatické stížnosti, jako např bolesti hlavy, zažívací poruchy nebo vysoký krevní tlak. Lékař by však měl předem zkontrolovat, zda stížnosti nemají vážný fyzický důvod.
Autogenní trénink: cvičení
Jednotlivé složky školení tvoří následujících sedm cvičení:
- Úvodní funkce zahrnuje odpočinkové cvičení. Slouží k uklidnění a má posílit koncentrace. Zavřete oči a představte si nápis „Jsem naprosto klidný, nic mě nemůže rušit“.
- Cvičení tíže může po rozsáhlém tréninku způsobit pocit tíhy v požadovaných částech těla. Psychicky si řekněte: „Ruce a nohy jsou docela těžké.“
- Tepelné cvičení podporuje krev proudit do končetin. Představte si „ruce a nohy jsou teplé“.
- Projekt dýchání cvičení se zvyšuje relaxace prostřednictvím specifických dechových technik. Řekněte si „Můj dech teče klidně a rovnoměrně“. Zde byste však neměli specificky delší nádech a výdech. Nechte svůj dech plynout, jak diktuje rytmus vašeho těla, a uklidní se úplně sám.
- Projekt srdce cvičení spočívá v soustředění se na srdeční tep. Představte si slova „Moje srdce bije klidně a pravidelně “. V žádném případě si nepředstavujte „Moje srdce bije pomalu “. To může vést ve výjimečných případech k poruchám srdečního rytmu.
- Projekt solární plexus cvičení se zaměřuje na střed břicha. Řekněte si „Moje tělo se zahřívá“.
- Projekt hlava cvičení pomáhá zůstat vzhůru a zlepšovat se koncentrace. Řekněte si „The hlava je jasný, čelo je chladné. “
V neposlední řadě si jednou řekněte s důrazem „Paže pevně! Zhluboka se nadechnout! Oči otevřené! " Protahovací fáze cvičení končí. Fáze probuzení má nejvyšší prioritu, aby se zabránilo setrvávání ve stavu podobném transu.
Pokyny a tipy pro autogenní trénink
Pokud byste si chtěli vyzkoušet autogenní trénink sami, měli byste dodržovat následující rady:
- Studium jednotlivá cvičení obvykle trvají několik týdnů. Zde je vhodné připojit se ke skupině a společně cvičit.
- Zvláště jako začátečník byste měli zpočátku provádět pouze jeden ze cviků a rozdělit je. Například při cvičení tíže byste se měli soustředit pouze na tíhu pravé paže. Pokud se to po několika dnech podaří, zahrňte do cvičení levou paži a poté nohy. Pokud je patrný úspěch, přidejte do tréninkové fáze aspekt následujícího cvičení.
- Jednotlivé sady každého cvičení se v mysli opakují třikrát až šestkrát.
- Abyste dosáhli rychlého tréninkového úspěchu, měla by být cvičení prováděna denně po dobu alespoň pěti minut
