Jízda na kole je jedním z nejpopulárnějších sportů a kolo je jedním z nejuniverzálnějších sportovních potřeb. Je to proto, že Farrad lze použít všude a v nejrůznějších krajinných podmínkách a je stejně vhodný pro mladé i staré. Jízda na kole je vynikající jako přátelská ke kloubům vytrvalost výcvik. Kromě toho je cyklistika také ideální pro hubnutí se spotřebou kalorií 500 kcal za hodinu.
Cyklistika: Fitness a hubnutí
Existuje mnoho důvodů, proč pravidelně cvičit na kole:
- Jízda na kole posiluje stav a celkový fyzický stav.
- Cyklistické vlaky nejen noha svaly, ale také břicho, chodidla, paže a pánev.
- Plíce, srdce a oběh jsou posíleny.
- Při jízdě na kole se odlehčí opěrný a pohybový aparát, protože většina váhy je na sedle. Je tedy vhodný i pro osoby s omezenou schopností pohybu a orientace.
- Díky pohybu na čerstvém vzduchu štěstí hormonů jsou uvolněny během jízdy na kole. Ale i po tréninku poskytuje dobrou náladu, když se roztaví první tukové polštářky na hýždích, bocích a stehnech, celulitida zmizí a žádné nové křečové žíly objevit.
- Spotřeba kalorií při jízdě na kole je zhruba srovnatelná s jogging or plavání, tak relativně vysoko. A bar of čokoláda lze snadno odšlapnout za hodinu jízdy na kole.
Jízda na kole podle plánu
Udělat něco pro své zdraví, nemusíte šlapat jako profesionálové z Tour de France. Dokonce i každodenní jízda do práce nebo na dovolenou a víkendové výlety se zlepšují fitness a pomáhají zhubnout. Nováčci v cyklistice by to měli v každém případě brát pomalu, jinak hrozí riziko ošklivosti bolest svalů. Ale asi za tři týdny se i neškolení mohou dostat na kole s jízdou. Pravidelně však musíte jezdit třikrát týdně. Prvních pět minut byste měli trávit volně na kole, aby to svaly dokázaly zahřát. První týden byste v sedle neměli trávit více než 20 minut. Ve druhém týdnu to může být až třikrát 40 a ve třetím týdnu 60 minut na tréninkový den. Pokud se budete držet tohoto spouštěcího programu a budete trénovat důsledně, brzy si všimnete, kolik výhod můžete získat. V každém případě je důležité se při cvičení cítit dobře. Nejlepší způsob, jak zkontrolovat puls, je zajistit, abyste to při jízdě na kole nepřeháněli. Základní pravidlo pro tréninkové jízdy v dokonalém rozsahu pulsů je: 220 minus věk minus 30 procent. Třicetiletá žena by tedy měla tréninkovým pulzem dosáhnout zhruba 30 let.
Cyklistická zranění
K nejčastějším cyklistickým zraněním dochází při nehodách, například při ztrátě jezdce vyvážit, mine překážku nebo musí prudce zabrzdit. Pád má obvykle za následek oděrky, škrábance nebo napětí. Při zkoušce se cyklisté také občas potýkají se zlomeninami zápěstí nebo loket. Pokud cyklista nenosí helmu, hrozí také nebezpečí hlava zranění nebo tržné rány. Dalším rizikovým faktorem při jízdě na kole je únava. Stejně jako auto i kolo musí být pravidelně kontrolováno a udržováno. Například gumová trubka pneumatiky může křehnout a prasknout, brzdové destičky se mohou opotřebovat nebo může dojít ke korozi rámu, což způsobí zlomení řídítek nebo vidlice při náhlém velkém zatížení. Pokud brzdy náhle selžou, praskne rám nebo praskne pneumatika během jízdy, může dojít k nebezpečným nehodám.
Stížnosti při jízdě na kole
Kolo by však mělo být nejen udržováno, ale také správně nastaveno. Pokud jsou řídítka a sedlo příliš vysoké nebo příliš nízké, zpět bolest a krk při delších jízdách dojde k napětí. V perfektní výšce sedla se protáhlo noha dosáhne pedálu níže. Pokud noha je stále ohnutý, sedlo musí být umístěno výše. Důležitá je také správná poloha sedla. The nos by měl být rovný vpřed. Pomocí vodováhy zkontrolujte, zda sedlo také sedí úplně rovně. Pokud nos směřuje dolů, příliš velká váha spočívá na pažích, což může vést k otupělosti. Pokud špička směřuje nahoru, existuje riziko bolest břicha. Zejména muži často zažívají prostaty stížnosti po dlouhých jízdách na kole, ale to lze napravit ergonomicky tvarovaným sedlem s gelovou vložkou.
Jízda na kole: Bolesti kolen se lze vyhnout
Obecně platí, že jízda na kole je sport, který je pro člověka snadný klouby. Mnoho lidí si přesto stěžuje na koleno bolest při jízdě na kole. Ty jsou často způsobeny přetížením nebo nesprávným držením těla. Můžete to napravit jízdou na nižších rychlostních stupních, sesedáním a tlakem na kopci nebo jízdou ve stoje a správným nastavením sedla. Většina fyzického nepohodlí při jízdě na kole je způsobena vadným nebo nesprávně nastaveným vybavením. Pokud to napravíte a pak se ujistěte, že držíte vzpřímený postoj, občas měníte jízdní polohu a děláte pravidelné přestávky, zabráníte necitlivosti, bolest v hýždích a genitáliích a bolesti kolen při jízdě na kole.
