Pokud si myslíte, že běh na lyžích je pouze pro starší lidi, mýlíte se. Běh na lyžích dělá každého fit a je jedním z nejúčinnějších vytrvalost sportovní. Nezáleží na tom, zda klasický styl nebo bruslení - rytmické pohyby napínají svaly a kardiovaskulární systém optimálně. Běh na lyžích není otázkou věku a je jedním z nejzdravějších sportů v okolí. Dobré na tom je, že každý si může zvolit správnou rychlost a vhodný terén podle svých požadavků. Ať už jde o rychlé klouzání s výraznými výpady nebo pomalejší lyžování - v závislosti na běžecké technice a použití hůlky je úsilí dávkováno odlišně.
Výhody zdraví
- Běh na lyžích je mimořádně přijatelný pro klouby díky své vysoké dynamice a nízkému statickému zatížení. Je vyžadován téměř každý jednotlivý sval těla; kromě nohou, zejména paží a trupu.
- Stejně jako u všech vytrvalost sport, pravidelné trénování nejen posiluje svaly, ale také se začínají tát tukové zásoby.
- Krev tlak, srdce sazba a kyslík příjem v krvi je pozitivně ovlivněn.
- Lidé s žíla problémy by měly vždy zajistit dostatek pohybu - běh na lyžích v zimě je ideální.
- Běh na lyžích je relaxační - kdo je ve stresu a po čem touží relaxace, měli byste to jednou zkusit s lyžařskými túry. Vždy stejný rytmus pohybu v zimní a klidné krajině uklidňuje nervy a vymaže hlava znovu.
Předpokladem je radost z běžeckého lyžování a dostatečný základ vytrvalost. Astmatici musí být opatrní: Kvůli možnému studený, běh na lyžích se zde doporučuje pouze podmíněně. Měli byste se zdržet běh pokud máte studený nebo chřipka.
Správné oblečení a lyžařské vybavení
Oblečení by mělo chránit před chladem, proto je nejlepší mít tři vrstvy:
- Vrstva na kůže by měly izolovat a odvádět pot od těla, nejlépe prostřednictvím tzv. funkčního spodního prádla.
- Mezivrstva by měla být vyrobena z bavlny, vlny nebo rouna.
- Vnější vrstva by měla chránit před větrem a vlhkostí, měla by být prodyšná a ne příliš těsná. S nastavitelným větrání otvory na zápěstí, krkv pase a pod koleny se můžete dobře přizpůsobit povětrnostní situaci.
Také by neměla chybět čepice a kapuce na bundě a rukavicích. Rukavice by měly mít pokud možno koženou dlaň, bez vrásek a těsně přiléhající. To nezpůsobí puchýře na rukou. Pro správné lyžařské vybavení je nejlepší se poradit s odborníkem, protože individuální požadavky běžce jsou důležité. Například lyžařské vybavení musí být přizpůsobeno hmotnosti běžkaře nebo délka hole musí být přizpůsobena velikosti a typu běžeckého lyžování.
Nezapomeňte: sluneční brýle
K ochraně očí se doporučuje nosit sluneční brýle které poskytují příslušnou UV ochranu a současně chrání oči před průvanem. Pozor: sníh slepota - tomu lze zabránit také pomocí sluneční brýle. Sníh slepota (keratoconjunctivitis photoelectrica) způsobuje podráždění očí v důsledku silného odrazu slunečního světla ve sněhu. Mezi příznaky patří bolestivé a podrážděné oči a extrémní citlivost na světlo. An oční lékař je třeba konzultovat ošetření sněhu slepota. Obvykle stav léčí do 2 až 3 dnů; může však dojít k trvalému poškození.
Tipy pro začátečníky i pokročilé lyžaře
- Pokud se chcete v zimě vydat na běžkařskou stopu, měli byste se dostatečně připravit. Běh na lyžích nejvíce zatěžuje svaly zad a jádra, proto má smysl trénovat tyto oblasti alespoň čtyři až šest týdnů předem. Dobře se hodí jiné vytrvalostní sporty jako je chůze nebo lyžařská gymnastika.
- Začátečníci by měli nejprve hledat rovnou trasu. Takže si můžete zvyknout běh, naučit se techniku a neriskovat žádné přetížení. Ještě lepší je naučit se základní techniky hned na kurzu - je tak zamezeno tomu, aby se vplížily nesprávné nebo zbytečné pohyby.
- Nikdo by neměl začínat od nuly do sta, ale vždy zahřát předem a nejlépe natáhnout. Když strečink platí: zatížení pouze pokud je tah stále pohodlný. Poté držte napětí po dobu 10 až 20 sekund, uvolněte a uvolněte se. Pak se znovu natáhněte.
- Rekreační sportovci by měli běžet podle srdce sledujte rychlost, pokud je to možné, a nenastavte příliš vysokou zátěž. 180 mínus věk je pravidlem maximální hodnoty pulzu. Pro začátečníky a nezkušené ve sportu běžeckého lyžování platí: „Jděte jen tak rychle, abyste stále mohli snadno mluvit!“
