Body Dieta

Co je to bodová strava?

13bodový strava je strava, která je navržena tak, aby způsobila hubnutí. Ne kalorií se počítají, ale jídlo je rozděleno do různých kategorií, kterým je následně přiřazeno skóre. V den může být snědeno 13 bodů. Kromě toho existuje možnost získat více bodů cvičením a sportovní aktivitou

13 bodů stravy

Jídlo je rozděleno do různých skupin a má mezi 0 a 8 body. Celkově můžete jíst 13 bodů denně. Určité sportovní aktivity dále zvýší rozpočet. Body jsou přidělovány podle následujícího schématu: 0 bodů a lze je tedy bez omezení spotřebovat: Za každý se počítá jeden bod: Dva body se udělují za:

• Zelenina,
• Voda,
• Neslazený čaj,
• Bez cukru žvýkačka.
• Porce ovoce,
• Vejce,
• Nízkotučný jogurt,
• 250 ml mléka,
• Zeleninový vývar,
• Ovocný džus,
• Plátek křupavého chleba.
• Plátek toastu nebo chleba,
• Půl housky,
• Část drůbeže,
• Jeden brambor,
• Smažené nebo míchané vejce,
• Miska fitness müsli.

Tři body se udělují za: Šest bodů má obzvláště kalorické potraviny, jako jsou: Za 8 bodů se uděluje:

• Nudle,
• Rýže,
• Maso,
• Sýr,
• Klobása,
• Kopeček zmrzliny a
• Mísa kukuřičných lupínků.
• Obalované maso,
• Smažené brambory,
• Bramborové hranolky,
• Sladkosti a
• Alkohol.
• Rychlé občerstvení
• Dort,
• Pizza a
• Sladké pečivo

Postup stravy

Z přiřazených bodových hodnot můžete vytvořit individuální program v rámci 13bodového strava. Je důležité, abyste nepřekročili celkem 13 bodů nebo nezískali další body cvičením. Méně by se však nemělo jíst, protože jinak je kalorický deficit příliš vysoký. Záleží na tvém inzulín citlivost, můžete si vybrat mezi třemi hlavními jídly nebo mezi jídly přidat občerstvení. Příklad dne v rámci 13bodové stravy může vypadat následovně: K snídani, kterou jíte: K obědu, který máte: K večeři, kterou máte: K večeři, kterou máte:

• Půl housky,
• Vejce a
• Sklenici ovocné šťávy (celkem 4 body).
• Část drůbeže,
• Rýže a
• Zelenina, kolik chcete (celkem 5 bodů).
• Velký salát s vejcem,
• Krajíc chleba a
• Jogurt (celkem 4 body).