Bolavé svaly v žaludku
Školení břišní svaly způsobuje mikroskopické praskliny v jemných svalových vláknech. Pokud je trénink velmi intenzivní, objeví se mnoho z těchto malých trhlin a způsobí bolest of bolavé svaly. Zvláště v břišní svaly, tyto bolesti mohou být velmi nepříjemné a rušit každý malý pohyb, kašel a smát se. Zde je tepelné ošetření stejně efektivní jako metoda bolavé svaly zbytku kosterního svalstva.
Teplá koupel s mořskou solí, příjemná sprcha, kde můžete paprsek nasměrovat přímo na bolestivá místa, a umístění láhve s horkou vodou mohou podpořit proces hojení a ulevit bolest. Dále může pomoci střídavá sprcha, která stimuluje krevní oběh a tím zlepšuje zásobení svalů. Tuto metodu lze kombinovat se saunováním a mít tak ještě příznivější vliv na regeneraci.
Lehké cvičení s nižší intenzitou a výrazně delšími přestávkami může být také prospěšné pro uzdravení. Měli byste se vždy cítit pohodlně a ne trénovat pod silným bolest. Pokud tyto metody jednoznačně nepomohou zmírnit bolest, léky proti bolestilze ke snížení bolesti použít masti, spreje a krémy.
Je bolavý sval dobrý nebo ne?
Další rozšířený mýtus o bolavé svaly je, že výskyt bolavých svalů je známkou účinného tréninku. Ze sportovně fyziologického hlediska je to špatné, protože bolavé svaly hovoří především o neefektivním tréninku, protože nutná regenerace svalu trvá mnohem déle než obvyklá rekonvalescenční pauza bez bolavých svalů. Nemusíte nutně bolet svaly, pokud aktivujete sval, například při klikách, dokud „nespálí“.
Výsledný tréninkový stimul může naopak stimulovat sval k růstu a zvýšit jeho odolnost. Naopak, pokud sval přetížíte a požadujete od svalu příliš mnoho energie nad příslušnou úroveň, aniž byste mu dovolili odpočívat, hrozí bolest svalů nebo v nejhorším případě dokonce svalové napětí. To zpomaluje úspěch tréninku, protože poškozený sval musí nejprve vstoupit do fáze opravy a regenerace, aby mohl znovu hrát.
Ale: Když se určité svaly již nepoužívají, rozbijí se. Pokud provádíte neobvyklé pohyby, může to mít za následek bolest svalů. Ať už při sportu, zahradnictví nebo silový trénink, nezvyklé nebo nadměrné namáhání má za následek malé svalové slzy (tj. bolest svalů), které tělo kompenzuje opravnými mechanismy.
Výhodou bolavých svalů je proto to, že tělo obvykle sval opravuje tak, aby se později dostalo na vyšší úroveň. Tímto způsobem lze vysvětlit, proč si sval tak rychle zvykne na nový kmen. Pokud je sval podruhé vystaven stejné zátěži, bolest svalů se obvykle neobjeví tak silně.
Neexistuje tedy žádná definitivní odpověď na otázku, zda jsou bolavé svaly dobré nebo špatné. I když to naznačuje, že je sval zraněn, ohlašuje také fázi regenerace a opravy, díky čemuž je sval opět silnější.
Všechny články v této sérii:
