Jak mohu zabránit bolesti svalů?
Existuje několik způsobů, jak tomu zabránit bolavé svaly. Je třeba říci, že s tím musí bojovat i ti nejzdatnější sportovci a ženy bolavé svaly čas od času a ne všechna preventivní opatření jsou vždy nutně účinná. Bolavé svaly a jejich prevence je u každého člověka různá, takže existují více či méně dobré metody prevence bolestivých svalů v závislosti na druhu sportu a složení.
Bolestivým svalům lze obecně předcházet pravidelným sportováním. Svaly jsou pak schopny se vyrovnat s odpovídající vysokou úrovní stresu, takže malé slzy vláken se vyskytují méně často. Může to být také užitečné masáž namáhané svaly nebo hned po sportu jděte do sauny.
Tím se snižuje riziko bolesti svalů aktivní podporou regenerace svalů. V závislosti na druhu sportu strečink než může být užitečná fyzická aktivita. Ve sportovních oblastech, jako je tanec, gymnastika nebo balet, kontrolované strečink před cvičením je dobrým opatřením ke snížení pravděpodobnosti bolesti svalů.
Ve sportu, kde je hlavní pozornost vysoká intenzita a rychlé síly, strečink není vhodné, ale spíše produktivní zahřívací cvičení ve formě volné rozcvičky včetně speciálních cviků s nižší úrovní stresu. Tímto způsobem se svaly pomalu zahřívají a jsou nakonec odolnější, než kdyby byly okamžitě vystaveny extrémním požadavkům v chladném stavu. Zvláště když joggingnapříklad bolavým svalům lze předcházet nosením správné obuvi.
Přesné analýzy běžeckého pásu by měly umožnit doporučit konkrétní běh každý sportovec samostatně. Navíc, běh na měkkých površích lze lépe tolerovat, pokud jde o bolavé svaly, než běh na tvrdých površích, jako je asfalt. Nakonec je také důležité vždy cvičit kontrolovaně, aby se předešlo bolesti svalů. To znamená, že byste měli cvičit pomalu a na vhodné úrovni a také byste si měli dát svaly pauzu. V každém případě zdravé a vyvážené strava lze považovat za preventivní opatření proti bolavým svalům.
Všechny články v této sérii:
