Prognóza
Bolavý sval úplně zmizí asi po 7 dnech a nezanechává žádné poškození svalů. Často se o tom říká strečink před sportem nebo po fyzické aktivitě může zabránit bolavé svaly. Tento předpoklad je nesprávný strečink nemá žádný vliv na to, zda následné napětí způsobí bolest svalů.
V nejhorším případě strečink může dokonce zhoršit bolest svalů, protože již poškozené svaly se stále protahují. Tím se ve svalech spustí napínací reflex, který sval opět nedobrovolně smrští a může jej dále poškodit. Protahování tedy není způsob, jak tomu zabránit bolavé svaly.
Rozumné cvičení s vhodnou intenzitou je rozumnější. Po nějakou dobu se věřilo, že teorie zahřívání a protahovací cvičení před sportem snižují riziko zranění. Mezitím byla tato teorie opuštěna, protože preventivní účinek nelze vědecky dokázat. Sportovní vědci s tím však souhlasí bolavé svaly nelze se mu v žádném případě vyhnout.
Také smysl pro protahovací cvičení po sportu je kontroverzní a zatím nebyl nalezen žádný vědecký důkaz výhody. V nejlepším případě lze ke zvýšení obecné mobility provést lehká cvičení. Za žádných okolností byste se neměli natahovat k bolest práh, protože to může snadno způsobit poškození.
Z fyziologického hlediska sportu existuje také relativně jednoduché vysvětlení, proč strečink nemůže zabránit bolavým svalům. Při protahování se svalová vlákna natahují a prodlužují, takže se žádné zranění nemůže rychleji zahojit. Lze měřit, že výkon dříve natažených svalů je nižší než u svalů, které nebyly nataženy před sportem.
Při protahování je sval zbaven potřebného předpětí, které sval potřebuje k tomu, aby podal co nejlepší výkon. Bolest svalů je jasným znamením, že je sval zraněn. Prostě ignoruje bolest a pokračovat v cvičení jako obvykle není v této situaci vhodné.
Každé zranění nejprve potřebuje čas na zotavení, dokonce i malá poranění svalů způsobená bolavými svaly. Nemělo by se předpokládat, že odpočinek v posteli je správným opatřením proti bolavým svalům. Spíše by měla být provedena krátkodobá změna ve výcviku.
Svalové oblasti postižené bolest by měl dostat odpočinek po dobu bolavých svalů. Protože čím více regenerace přetížená svalová vlákna získají, tím rychleji se mohou regenerovat. Zotavení lze dosáhnout lehkým pohybem, jako je chůze, jízda na kole nebo plavání.
Přitom srdce a oběh jsou stimulovány a krev podporuje se cirkulace poškozeného svalu. Tímto způsobem aktivně podporujete ustaraný sval, protože stavební a opravné materiály těla se snáze dostanou do zraněných oblastí. Na druhou stranu, pokud budete pokračovat v tréninku obvyklým způsobem, riskujete ještě vážnější zranění (např roztrhané svalové vlákno) než jen v nejhorším případě bolavé svaly.
Mýtus, který tvrdohlavě pokračuje v tréninku, je nejlepší terapií bolavých svalů, je nesmysl. Bolest je známkou toho, že sval musí být ušetřen a trénink by měl být pozastaven. K tréninku by se navíc mělo přistupovat jemněji, aby nedošlo k okamžitému riziku další bolesti svalů.
Bez bolavých svalů je trénink těžko možný. I při nejlepší přípravě musí i soutěživý sportovec snášet bolavé svaly. Neobvyklé namáhání, i když se člověk netlačí na maximum, může vést k bolavým svalům, například když běh z kopce, protože svaly jsou k tomu často používány příliš zřídka.
Existují tedy tréninkové metody, při nichž pravidelné a nové tréninkové podněty mohou a možná dokonce mají vést k bolavým svalům. To zpočátku není špatné. Problematickým se stává až tehdy, když jsou svaly používány příliš často a příliš silně, takže jim chybí možnost regenerace a opravy.
V takovém případě může být bolest svalů a doprovodný zánět ve svalu chronický. Výsledkem je zranění a nemoc místo síly a fitness. Závěrem je, že pokaždé se jedná o individuální posouzení toho, zda a kolik byste měli opravdu trénovat s bolavým svalem.
Jako začátečník se doporučuje sportovní pauza, protože svaly ještě neznají pohyby a nejsou pro ně ještě určeny. Jako zkušený sportovec už obvykle můžete trochu lépe odhadnout, kam až můžete zajít a kdy je lepší si dát pauzu. Bolestivými svaly jsou zpravidla ovlivněny pouze určité části těla, takže všechny ostatní svalové skupiny lze trénovat jako obvykle. Světlo vytrvalost školení může také pomoci zahřát unavené svaly a zlepšovat se krev cirkulace k urychlení procesu hojení. Jednoduchým základním pravidlem by mohlo být, že by se cvičení nemělo provádět, pokud pohyb nelze provádět čistě a ve správné formě kvůli bolavým svalům.
Všechny články v této sérii:
