Boční steh na levé straně, boční steh na pravé straně nebo na obou stranách současně se někdy nelze vyhnout, když jogging. Ale co je za tím? Boční šití - známé také jako boční stehy - je docela neškodné bolest, ale může se stát tak závažným běh že musíte zastavit svůj pohyb. Většinou máte tyto problémy při cvičení, ale někdy je máte i bez velké námahy. Přesná příčina boční steh není jasně pochopeno.
Boční steh: Příčina není jasná
Běžnou teorií je to boční steh je způsobeno snížením krev tok do membrána při extrémní námaze (rychlá chůze, běh, jogging). Je to proto, že membrána hraje důležitou roli v EU dýchání. Podle teorie se zvýšil dýchání v důsledku cvičení se zvýšily příčiny stres na membrána. Výsledkem je, že není dodáván s dostatečným množstvím kyslík.
Další vysvětlení předpokládá, že slezina bobtná v důsledku fyzické aktivity a způsobuje pobřišnice roztáhnout. Tento strečink mohl vyvolat nepříjemný pocit bočního šití.
Další vysvětlení
Mezi další možnosti vývoje bočního stehu patří:
- Nedostatečný přísun krve do jater a sleziny v důsledku redistribuce krve (větší průtok krve do svalů), což vede k deformacím těchto orgánů
- Nadměrná stimulace nervových drah na zádech
- Napětí břišních svalů
- Expanze střevních stěn
- Nesprávné (ohnuté) držení páteře při chůzi
Další příčina bočního šití může být nepravidelná dýchání. Proto kdy běh, měli byste zvolit tempo, abyste mohli mluvit bez námahy. Je také vhodné začít tiše a poté zvýšit tempo.
Výživa může podporovat boční steh
Strava může být také dalším důležitým ovlivňujícím faktorem. Pokud často trpíte bočním šitím jogging, měli byste dodržovat a vyzkoušet následující pravidlo, abyste se vyhnuli bočnímu šití: Nejezte pevnou stravu dvě až tři hodiny před cvičením.
Potraviny, jako jsou sýry, maso, obiloviny nebo celozrnné výrobky, například vyžadují dokonce čtyři hodiny vést čas, než tyto potraviny přestanou sedět ve vašem žaludek a ztěžovat běh.
Boční steh: Co dělat?
To, co pro boční steh funguje nejlépe, je na každé osobě, aby si na to přišla sama. Existuje však několik tipů, které můžete vyzkoušet:
- Pokračujte pomalu a ve stálém rytmu, dbejte na klidné dýchání, dýchejte hluboce do břicha.
- Pěstí zatlačte na bolestivé místo, ohněte horní část těla mírně dopředu a uvolněte s výdechem.
Na závěr zbývá říci, že každý si musí určit své vlastní limity, aby se sport a cvičení nestaly mučením, ale zábavou.
