Cvičení pro šikmé břišní svaly - M. obliquus externus / internus abdominis
Boční flexe na lavici trénuje zejména vnější a vnitřní šikmo břišní svaly (obliquus externus abdominis, obliquus internus abdominis). Celé tělo, natažené a držené v rovné poloze, spočívá bočně s kyčlí v horní třetině kontaktní plochy skloněné lavice. Paže jsou zkřížené na truhla nebo natažené přes hlava jako prodloužení horní části těla. Horní část těla je vedena v čelní rovině směrem k podlaze, takže dochází k předpětí horní části břišní svaly je vytvořen.
Následná kontrakce předpjatého bočního břišní svaly přináší horní část těla zpět do rovné polohy. Po určitém počtu opakování se pak strana změní. The hlava je vždy v přímé poloze jako prodloužení páteře.
Dýchání out je vždy během kontrakce. U diagonálního zavíracího nože jsou cílovými svaly vnější a vnitřní šikmé břišní svaly (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). Provedení pohybu je podpořeno kontrakcí rovný břišní sval.
V poloze na zádech jsou obě nohy a jedna paže natažené. Bederní páteř je v kontaktu s podlahou. Druhé rameno leží na boku těla.
Z této polohy probíhá diagonální srolování, ve kterém je natažená paže a diagonálně ležící noha dotýkejte se navzájem nad tělem. Horní část těla je svinutá šikmo k bederní páteři. Z této koncové polohy se provádí pomalý a kontrolovaný pohyb stejným způsobem zpět do výchozí polohy.
Po určitém počtu opakování se pak strana změní. The hlava je vždy v přímé poloze jako prodloužení páteře. Během kontrakce vždy dochází k výdechu.
Diagonální křup s činkou trénuje hlavně vnější a vnitřní šikmé břišní svaly (M. obliquus externus abdominis, M. obliquus internus abdominis). V sedě jsou obě nohy zvednuty z podlahy, aby se svaly trupu musely udržovat vyvážit. Obě ruce uchopí činku a vedou ji pokud možno střídavě na obou stranách hluboko k podlaze, aniž by se jí dotýkaly.
Pohled vždy sleduje činku. Při procházení činky z jedné strany na druhou se horní část těla otáčí stejným směrem a nohy se střídavě natahují a ohýbají. Hlava je vždy ve vzpřímené poloze jako prodloužení páteře. Výdech je vždy během kontrakce.
