Cvičení LWS
Jelikož je bederní páteř v duté poloze, dochází zde k silnému mechanickému zatížení. O to důležitější je uvolnění svalů bederní páteře a jejich následné posílení. Cvičení 1: Postižená osoba stojí přibližně do šířky kyčle a prsty směřují dopředu.
Kolena jsou mírně ohnutá. Ruky jsou bočně podepřeny na kyčelních hřebenech. Nyní je pánev nakloněna dopředu a dozadu jedním pohybem tekutiny, pokud je to možné.
Napněte břicho a narovnejte hrudní páteř. Na začátku je užitečné cvičit před zrcadlem. Cvičení 2: Pacient leží na podložce v poloze na zádech.
Nohy jsou umístěny po celém boku. Paže lze položit na stranu těla. Nyní by měl být hýždě zvednut z podložky, dokud stehna a trup nevytvoří přímku.
Pozice by měla být udržována po dobu 30 sekund. Alternativně lze hýždě snížit okamžitě těsně před podložku a poté ji znovu zvednout. Opakujte 10krát.
Cvičení 3: Pacient leží na podložce v poloze na zádech. Položí si napůl nafouknutou kouli nebo ručník pod bederní páteř. Úkolem je pak zatlačit bederní páteř pevně dolů do koule / ručníku.
Pupek je zatažen ve směru páteře. Vydržte v této poloze asi 10 sekund a poté pomalu uvolněte. Zvýšení: Odstraňte míč / ručník a přitlačte bederní páteř na podložku tak, aby dutina mezi bederní páteří a podložkou zmizela.
Další terapeutická opatření
Pokud dojde k sevření nervu, je důležité pokračovat v pohybu tak normálně, jak je to možné, a nepředpokládat úlevu. Aby to bylo možné bez bolest, lékaři předepisují léky proti bolesti a protizánětlivé léky. Elektroterapie or tepelná terapie postiženým pomáhá v podobě tepelných omítek, mastí, lamp nebo polštářů z třešňového kamene. Osteopatie, akupunktura, masáže nebo manuální terapie mohou zmírnit svalové napětí ještě cíleněji. Cesta k chiropraktikovi je také slibná: cílenými, jemnými pohyby dosáhnete a relaxace.
Všechny články v této sérii:
