Kde najdu dobré recepty na fitness dietu?
Fitness studia, nakladatelství, poskytovatelé online a mnoho dalších vydělává spoustu peněz prodejem svých znalostí o zdravá výživa za vysoké ceny. Pečlivým výzkumem je však také možné tyto znalosti získat, aniž byste museli hodně utrácet. Na internetových fórech a v průvodcích je řada pokynů a receptů pro lidi, kteří chtějí jíst zdravě. Je důležité zajistit dostatečný přísun bílkovin a tuků, vlákniny, vitamíny a stopové prvky musí být pokryty strava nebo, je-li to nutné, přijmout s doplňky stravy. Také v kontextu vegetariánských a veganská výživa je nutné přijímat všechny základní živiny.
Lékařské zhodnocení fitness stravy
Z lékařského hlediska a zdraví- v bezvědomí strava v kombinaci s umírněným sportovním programem lze prosazovat. Důležitý je přísun všech živin a adekvátní výkon sportovní aktivity. Zejména u posledně jmenovaného je třeba vzít v úvahu vysokou míru úrazu mezi začátečníky.
Před zahájením intenzivního sportovního programu by měl být vždy konzultován trenér; zvýšení výkonu by mělo být pomalé a kontrolované. Měla by být také sledována výživa a zvýšená potřeba energie v důsledku fyzického výkonu. Pokud se objeví známky fyzické indispozice, slabost ve výkonu až do mdloby a další příznaky nadměrné zátěže, měl by se poradit s lékařem. Ne každému vyhovuje takové přísné omezení návyků, výjimky mohou také zvýšit motivaci vést zdravý životní styl. V případě některých již existujících stavů, onemocnění pohybového aparátu apod. Je rovněž nutné vyjasnit, který sport lze provádět bez rizika.
Jaké alternativní stravy existují k fitness stravě?
Všechny diety, které mají vést ke ztrátě hmotnosti, se nakonec řídí stejným principem: pokud se spotřebuje více energie, než se spotřebuje, dojde ke ztrátě hmotnosti. Přístupy se však liší. Některé stravy drasticky snižují příjem sacharidů, jako je tomu v případě nízkého obsahu sacharidů strava, zatímco jiné snižují příjem tuků, například při nízkotučné stravě.
Crash nebo mono diety se spoléhají na extrémně snížený příjem kalorií, ale z dlouhodobého hlediska nejsou příliš účinné. Smíšené stravy, jako je Weight Watchers, nabízejí dobrý úvod do dlouhodobého zdravého životního stylu. Všechna jídla jsou povolena s mírou, včetně společenských akcí a sklenky vína na konci dne. Cvičení není nedílnou součástí všech diet, ale mělo by být součástí zdraví-vědomý životní styl.
Silový trénink zejména zvyšuje energetické nároky těla i v klidu, zatímco vytrvalost trénink hoří hodně kalorií na jednotku a má pozitivní vliv na kardiovaskulární systém. Sportovní aktivita má také pozitivní vliv na pohybový aparát a duševní pohodu. Následující diety by vás mohly také zajímat: Dieta Fatburner, dieta v břiše
Všechny články v této sérii:
